Avere una chioma folta, splendente e in salute è il desiderio di molti. Gesti poco attenti durante l’haircare routine e l’esposizione a fattori di stress possono danneggiarla, rendendola crespa, opaca e fragile, e favorire diradamenti, cadute e formazione di doppie punte.
Come avere i capelli sani? Non sempre è necessario ricorrere a costosi trattamenti di medicina estetica. La cura della chioma, infatti, comincia a casa, ripensando le proprie abitudini alimentari, seguendo un piano di supplementazione mirato e utilizzando prodotti cosmetici adatti alle caratteristiche dei propri capelli, per nutrirli e rinforzarli.
Alimentazione
Un’alimentazione sana, varia ed equilibrata è essenziale per il benessere generale e il corretto funzionamento dell’organismo. Ma non solo: gioca un ruolo determinante anche nella salute dei capelli.
Per avere una chioma forte, sana e lucente e prevenire la perdita di volume è necessario inserire nella propria dieta alimenti in grado di fornirle tutti i nutrienti di cui ha bisogno, tra cui:
- aminoacidi solforati, come la cistina e la metionina, essenziali per la sintesi della cheratina, una delle componenti principali della fibra capillare. Si trovano principalmente nelle proteine dei cereali;
- vitamine del gruppo B. La B5, che svolge un’azione protettiva per il cuoio capelluto, è abbondante nei prodotti vegetali e animali. La B6, che permette ai capelli di sfruttare gli aminoacidi solforati, è presente soprattutto negli alimenti di origine vegetale. La B12, che ricostituisce il film idrolipidico e rinforza e rende più lucente i capelli, si trova in maggiori quantità nello yogurt e nel Grana Padano;
- vitamina A, necessaria per la produzione di sebo e la naturale crescita dei capelli. Gli alimenti che ne sono ricchi sono le verdure a foglia verde scuro e le carote;
- biotina e niacina, che contribuiscono al metabolismo dei grassi e delle proteine e favoriscono la crescita del tessuto cutaneo. Si trovano entrambe nelle uova e nella carne;
- vitamina C, che rivitalizza la fibra capillare e previene rottura e formazione di doppie punte. È presente negli alimenti di origine vegetale, come peperoncino, agrumi e prezzemolo;
- omega-3 e omega-6, acidi grassi che idratano il cuoio capelluto, rafforzano i cheratinociti che costituiscono la struttura dei capelli e aiutano a prevenirne la caduta. Gli omega-3 si trovano in maggiori quantità nei pesci grassi, come l’aringa e il salmone, nei vegetali e nelle noci. Alimenti ricchi di omega-6 sono invece olio di mais, di girasole, noci e frutta secca.
Un altro consiglio su come avere i capelli sani attraverso l’alimentazione è inserire nella dieta minerali come ferro, selenio, calcio, magnesio e potassio. La carenza di questi nutrienti, infatti, può portare all’indebolimento della chioma e alla caduta dei capelli.
Le uova sono ricche di ferro, responsabile dell’ossigenazione dei follicoli piliferi, oltre che di aminoacidi, acidi grassi e zinco. Ottime fonti di ferro sono anche fagioli e lenticchie, che favoriscono l’ossigenazione del cuoio capelluto, e il salmone, efficace per contrastare i radicali liberi.
Selenio e calcio sono presenti soprattutto nella frutta secca. Gli spinaci e, in generale, tutte le verdure verdi a foglia larga sono ricche di potassio, calcio e ferro. Il magnesio è particolarmente abbondante nel cioccolato fondente.
Integratori e cosmetici
In alcune circostanze, adottare abitudini alimentari salutari può non essere sufficiente per avere una chioma sana, folta e luminosa. Per sopperire alla carenza di nutrienti o, più semplicemente, ottimizzare gli effetti di una dieta sana ed equilibrata, si può ricorrere all’assunzione di integratori alimentari.
Sotto forma di capsule, compresse o bustine idrosolubili, gli integratori per capelli assicurano alla chioma la giusta dose di nutrienti, tra cui vitamine del gruppo B, zinco, acido folico e biotina.
Chiaramente, non si tratta di soluzioni miracolose, ma di un valido aiuto quando i capelli sono spenti, deboli e danneggiati, nel caso in cui vi sia una carenza di nutrienti essenziali a causa di malassorbimento o nei periodi in cui il benessere della chioma è influenzato da fattori ormonali quali ciclo mestruale, menopausa o gravidanza.
Come avere i capelli sani facendo ricorso alla supplementazione alimentare? Ricercando nell’integratore per i capelli i seguenti ingredienti:
- proteine, indispensabili per fornire all’organismo gli aminoacidi di cui necessita per rigenerare i tessuti e rafforzare i capelli;
- aminoacidi come metionina, cisteina, taurina e arginina, che giocano un ruolo determinante nella protezione del bulbo pilifero dallo stress ossidativo e nella riparazione dei capelli da danni superficiali;
- minerali come ferro, zinco, magnesio e rame, essenziali per mantenere i capelli e il cuoio capelluto in salute;
- vitamine e antiossidanti come flavonoidi, vitamina C, E, vitamine idrosolubili, acido folico e vari estratti vegetali, che contribuiscono a mantenere i capelli sani e la cui carenza può determinare anomalie a carico del cuoio capelluto.
Oltre che ripensando le proprie abitudini alimentari o ricorrendo all’assunzione di appositi integratori, è possibile avere capelli sani e splendenti seguendo un haircare routine appropriata e utilizzando prodotti cosmetici adatti alle caratteristiche della propria chioma.
A fare la differenza tra una chioma in salute e una danneggiata è la scelta dello shampoo giusto. Ogni capello richiede una cura diversa a seconda delle proprie caratteristiche. Chi ha i capelli grassi deve optare per uno shampoo che agisce regolarizzando la produzione di sebo. Per chi, invece, ha una chioma secca e spenta, la soluzione ideale è scegliere un prodotto idratante.
Durante la detersione, è bene massaggiare delicatamente la chioma effettuando movimenti circolari per riattivare la circolazione e stimolare la crescita dei capelli. Non bisogna esagerare con i lavaggi quotidiani per non indebolire lo strato protettivo del cuoio capelluto.
Tra i migliori alleati per avere capelli sani e forti ci sono le maschere nutrienti. Queste, applicate almeno una volta alla settimana e associate all’utilizzo di uno shampoo adatto, permettono di ottenere risultati ottimali.
Altri prodotti che non possono mancare nell’haircare routine sono gli oli per capelli e i conditioner. I primi, ricchi di vitamine, acidi grassi e antiossidanti, donano lucentezza alla capigliatura, stimolano la crescita naturale dei capelli e ne prevengono la rottura. I secondi, invece, svolgono un’azione districante e favoriscono la chiusura delle cuticole, rendendo la chioma lucente e meno ribelle al pettine.
Per proseguire si può leggere anche cosa mangiare per avere capelli sani, come proteggere i capelli dalla piastra e come proteggere i capelli dal cloro.
Domande frequenti
Come si fa ad avere capelli sani?
Servono un’alimentazione varia, una detersione delicata e adatta al proprio tipo di cuoio capelluto, poca esposizione a calore e agenti aggressivi e la protezione dal sole. Le abitudini quotidiane contano più di un singolo prodotto.
Ogni quanto conviene lavare i capelli?
Dipende dal tipo di capello: chi ha il cuoio capelluto grasso può lavarli anche a giorni alterni, chi ha capelli secchi può farlo 2 o 3 volte a settimana. Sono da preferire shampoo delicati.
Ogni quanto si tagliano le punte?
In genere ogni 6-8 settimane per eliminare le doppie punte, che non si riparano ma si possono solo tagliare.
I capelli vanno protetti dal sole?
Sì. I raggi UV rendono la fibra più secca e opaca. In estate aiutano cappelli, foulard e prodotti con filtri specifici.
Gli integratori aiutano i capelli?
Possono essere un supporto se la dieta è carente, ma non sostituiscono uno stile di vita corretto. Conviene chiedere consiglio al farmacista o al medico prima di iniziare.
Quanti capelli si perdono ogni giorno?
È normale perdere fino a 50-100 capelli al giorno. Se la perdita è molto superiore, se compaiono zone diradate o prurito e arrossamento, è opportuno rivolgersi al medico o al dermatologo.
Lo stress incide sulla salute dei capelli?
Periodi di forte stress possono favorire una caduta temporanea a distanza di 2 o 3 mesi. Sonno regolare e attività fisica aiutano, ma se il fenomeno persiste serve un parere medico.
