Ma quando e come assumere gli integratori per poterne massimizzare i benefici? Scopri di più.

Quando assumere gli integratori: prima o dopo i pasti

L’assunzione di integratori alimentari è una pratica sempre più diffusa e ha l’obiettivo di sopperire a carenze nutrizionali o potenziare specifiche funzioni fisiologiche. Tuttavia, la domanda su quando sia il momento migliore per assumere questi integratori (se prima o dopo i pasti) è cruciale, poiché il timing può influenzare l’efficacia e l’assorbimento dei principi attivi contenuti.

L’assunzione di integratori a stomaco vuoto, quindi prima dei pasti, è indicata in particolari circostanze. Ad esempio, gli integratori a base di ferro sono spesso consigliati al mattino, prima della colazione. Il motivo risiede nel fatto che il ferro, soprattutto nella sua forma non-eme, viene assorbito meglio in un ambiente acido e in assenza di altri nutrienti che potrebbero competere per l’assorbimento, come il calcio o i fitati presenti in molti cibi. Tuttavia, è importante sottolineare che il ferro può causare irritazioni gastrointestinali, motivo per cui alcuni pazienti possono essere indirizzati a prenderlo durante i pasti, per ridurre il rischio di effetti collaterali.

Un altro esempio di integratori da assumere a stomaco vuoto sono quelli contenenti aminoacidi ramificati (BCAA): vengono spesso utilizzati dagli atleti prima dell’attività fisica per fornire una fonte immediata di energia e favorire la sintesi proteica durante l’allenamento.

Per molti integratori, invece, è consigliabile l’assunzione durante o dopo i pasti: è un approccio particolarmente indicato per i prodotti liposolubili, come le vitamine A, D, E e K, poiché la presenza di grassi nel cibo facilita il loro assorbimento. Ad esempio, la vitamina D, fondamentale per la salute ossea e il sistema immunitario, viene meglio assorbita se assunta con un pasto che contenga una fonte di grassi.

Anche gli integratori multivitaminici e minerali vengono generalmente consigliati durante i pasti. Questo non solo migliora l’assorbimento, ma riduce anche il rischio di disturbi gastrointestinali che potrebbero insorgere se assunti a stomaco vuoto. Alcuni minerali, come il magnesio, possono avere un effetto lassativo se assunti senza cibo; pertanto, la somministrazione durante i pasti può aiutare a minimizzare questi effetti.

Gli integratori probiotici sono un altro caso particolare: anche se non c’è una regola fissa, alcuni studi suggeriscono che assumerli con un pasto, soprattutto contenente grassi, possa migliorare la sopravvivenza dei ceppi batterici durante il transito attraverso lo stomaco. Tuttavia, la specificità del ceppo probiotico e la formulazione dell’integratore possono influenzare questa raccomandazione.

Il momento ottimale per assumere gli integratori dipende dal tipo di integratore, dalla sua formulazione e dallo scopo per cui viene assunto: è fondamentale considerare non solo l’assorbimento del principio attivo, ma anche la tollerabilità individuale e la presenza di eventuali interazioni con altri alimenti o farmaci.

In generale, per gli integratori che richiedono un’assimilazione rapida o che potrebbero interagire con altri nutrienti, l’assunzione a stomaco vuoto potrebbe essere preferibile. D’altra parte, per quelli che necessitano di essere assorbiti insieme ai grassi o che potrebbero causare irritazioni gastrointestinali, è consigliabile l’assunzione durante o dopo i pasti.

Come favorire l’assimilazione delle molecole

L’assimilazione delle molecole nutrienti è un processo complesso e fondamentale per il mantenimento della salute umana: questo processo implica l’assorbimento di nutrienti dal cibo ingerito attraverso il sistema gastrointestinale e la loro successiva distribuzione alle cellule dell’organismo. Ottimizzare l’assimilazione dei nutrienti è cruciale per garantire che il corpo riceva le sostanze necessarie per il corretto funzionamento di tutti i processi fisiologici.

Diversi fattori possono influenzare l’efficacia dell’assimilazione dei nutrienti, tra cui la composizione del pasto, la salute dell’apparato digerente, l’età, il livello di attività fisica e lo stato nutrizionale generale dell’individuo sono particolarmente rilevanti. Ad esempio, un pasto ricco di grassi può rallentare lo svuotamento gastrico, influenzando negativamente l’assorbimento di alcuni nutrienti, mentre un pasto bilanciato può migliorare l’assimilazione delle vitamine e dei minerali.

Le vitamine e i minerali sono nutrienti essenziali che il corpo non può produrre autonomamente e devono quindi essere assunti attraverso l’alimentazione. Tuttavia, la loro assimilazione può essere influenzata da vari fattori, come la forma chimica del nutriente, la presenza di inibitori o promotori di assorbimento, e lo stato di salute dell’intestino.

Ad esempio, la vitamina C è nota per migliorare l’assorbimento del ferro non-eme, che si trova principalmente in fonti vegetali. Consumare alimenti ricchi di ferro insieme a una fonte di vitamina C, come agrumi, può aumentare significativamente la quantità di ferro assimilata. Al contrario, alcuni composti presenti nei cereali integrali, come i fitati, possono legarsi ai minerali e ridurre la loro biodisponibilità.

Per le vitamine liposolubili (A, D, E, K), l’assunzione durante un pasto contenente grassi è cruciale. Questi nutrienti richiedono la presenza di lipidi per essere efficacemente assorbiti dall’intestino. Ad esempio, consumare verdure a foglia verde con un condimento a base di olio può migliorare l’assimilazione di vitamina K.

La salute dell’intestino è un altro aspetto cruciale per l’assimilazione dei nutrienti. Un microbiota intestinale equilibrato può migliorare la digestione e l’assorbimento di vari nutrienti. I probiotici e i prebiotici sono strumenti utili per mantenere un microbiota sano, favorendo così un’efficiente assimilazione dei nutrienti. I probiotici sono microrganismi vivi che possono apportare benefici alla salute intestinale, mentre i prebiotici sono fibre che nutrono i batteri benefici dell’intestino.

Un buon esempio è l’assunzione di integratori probiotici insieme a cibi ricchi di fibre prebiotiche, come frutta, verdura e legumi. Questo può migliorare la composizione del microbiota e, di conseguenza, l’assimilazione dei nutrienti.

È importante considerare anche le possibili interazioni tra nutrienti e farmaci: alcuni possono interferire con l’assorbimento di nutrienti specifici. Ad esempio, gli inibitori di pompa protonica, utilizzati per trattare il reflusso gastroesofageo, possono ridurre l’assorbimento di vitamina B12 e magnesio. In questi casi, potrebbe essere necessario monitorare i livelli di nutrienti e valutare l’integrazione sotto la guida di un medico.

Infine, lo stile di vita gioca un ruolo significativo. Un’alimentazione varia ed equilibrata, ricca di alimenti freschi e minimamente processati, è la base per una buona assimilazione dei nutrienti. Inoltre, la regolare attività fisica può migliorare la funzione digestiva e il flusso sanguigno intestinale, facilitando così l’assorbimento delle molecole nutrienti.

Per approfondire il tema, puoi leggere cosa sono gli integratori e quali tipologie esistono in integratori alimentari: cosa sono e tipologie, oppure guardare come orientarti tra gli integratori di vitamina D e quelli pensati per chi fa sport.

Domande frequenti

Gli integratori vanno presi a stomaco pieno o vuoto?

Dipende dal prodotto. Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) si assorbono meglio insieme a un pasto che contenga un po’ di grassi, mentre alcuni minerali e aminoacidi vengono spesso indicati lontano dai pasti. Il riferimento resta l’etichetta del singolo prodotto.

Si può prendere più di un integratore nello stesso momento?

Spesso sì, ma alcune sostanze competono per l’assorbimento, come calcio e ferro. In caso di più prodotti insieme conviene chiedere consiglio al farmacista, per evitare sovrapposizioni e dosi eccessive.

Meglio assumere l’integratore al mattino o alla sera?

Non esiste un orario valido per tutti. Prodotti che danno energia si scelgono di solito al mattino, mentre quelli a base di magnesio o melatonina vengono in genere indicati alla sera. Conta soprattutto la regolarità nell’assunzione.

Quanto tempo serve prima di notare un effetto?

Gli integratori non agiscono in modo immediato: in molti casi servono diverse settimane di assunzione costante. I tempi variano da persona a persona e non sono mai garantiti.

Si possono superare le dosi indicate in etichetta?

No. La dose riportata in etichetta è quella massima giornaliera consigliata. Superarla non aumenta i benefici e in alcuni casi, per esempio con le vitamine liposolubili, può essere dannoso.

Gli integratori sostituiscono una dieta varia?

No, servono a integrare l’alimentazione e non a sostituirla. Una dieta equilibrata e uno stile di vita sano restano la base.

Quando è meglio parlarne con il medico?

Se assumi farmaci, sei in gravidanza o allattamento, soffri di patologie croniche o hai sintomi persistenti, chiedi prima al medico o al farmacista, perché alcuni integratori possono interferire con le terapie.

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Per garantire la sicurezza degli acquisti online, è importante verificare la presenza di un logo identificativo ufficiale, che certifica l’autorizzazione del sito. Inoltre, per sapere quali sono le farmacie online sicure è consigliabile:

• controllare la presenza del logo europeo nel sito
• verificare l’autorizzazione ministeriale
• leggi le recensioni

Continua a leggere per approfondire tutti i requisiti delle farmacie online sicure dove poter fare acquisti senza doverti recare fisicamente in un negozio.

1. Controlla il logo europeo 

Il logo europeo è uno dei primi elementi da verificare prima di procedere con l’acquisto di prodotti online. Lo trovi nel footer del sito, ossia in fondo alla pagina insieme alle altre informazioni previste per Legge.

Il logo europeo che autorizza una farmacia online è rettangolare e presenta una bandiera a righe nelle sfumature del verde con una croce bianca a metà. Quando la farmacia online è sicura anche per i prodotti veterinari puoi trovare lo stesso logo ma sui toni del blu e la scritta “VET” impressa sulla croce bianca.

Inoltre, tieni presente anche alcuni aspetti regolamentati dal Ministero della Salute ai quali le farmacie online sicure si attengono:

• farmaci che richiedono ricetta, è reato venderli e acquistarli online senza una specifica prescrizione medica;
• farmaci da banco senza obbligo di ricetta possono essere acquistati online, ma solo su siti autorizzati;
• vendita di farmaci online in offerta, deve corrispondere alle proposte nella farmacia fisica laddove esistente.

2. Verificare l’autorizzazione ministeriale

La presenza del logo europeo con la croce bianca su sfondo verde e grigio, pur essendo un indicatore di autenticità, non è di per sé sufficiente per attestare la sicurezza di una farmacia online. Per una verifica completa, è essenziale cliccare sul logo, il quale reindirizza l’utente a una pagina specifica del sito del Ministero della Salute italiano. In questa pagina, l’autorizzazione della farmacia viene esplicitamente confermata, includendo dettagli come la data di pubblicazione dell’autorizzazione e eventuali aggiornamenti successivi.

È fondamentale notare che esistono due loghi distinti sul sito della farmacia online, ognuno dei quali porta a una pagina diversa. Questo perché le date di autorizzazione possono variare a seconda della tipologia di prodotti venduti. Ad esempio, una farmacia potrebbe avere autorizzazioni differenti per la vendita di farmaci da banco e per altri prodotti sanitari. Cliccando su ciascun logo, l’utente può verificare le informazioni specifiche relative a ogni categoria di prodotto, assicurandosi così che l’intera offerta della farmacia sia conforme alle normative vigenti.

Questo processo di verifica, se seguito correttamente, garantisce una maggiore sicurezza per il consumatore, permettendo di distinguere le farmacie online legalmente autorizzate da quelle potenzialmente fraudolente. Pertanto, è sempre consigliabile dedicare il tempo necessario a eseguire questa verifica prima di procedere con l’acquisto di farmaci online, per evitare rischi associati a prodotti contraffatti o non conformi.

3. Non dimenticare le recensioni!

Leggere le recensioni di una farmacia online prima di effettuare un acquisto è essenziale per garantire la sicurezza e la qualità del servizio offerto. Le recensioni, scritte da altri utenti, forniscono informazioni preziose sull’affidabilità del brand, sulla puntualità delle consegne e sulla qualità dei prodotti ricevuti.

Un’attenta analisi delle esperienze condivise può aiutare a individuare eventuali criticità, come ritardi nella spedizione, difficoltà nel contattare il servizio clienti o la ricezione di prodotti danneggiati o non conformi. Inoltre, le recensioni possono evidenziare aspetti positivi, come la professionalità del personale, la trasparenza nelle comunicazioni e l’efficienza del processo di acquisto. Affidarsi alle esperienze altrui consente di prendere decisioni informate e di evitare potenziali inconvenienti, migliorando così l’esperienza complessiva di acquisto online.

Con FarmaErmann sei al sicuro: è una farmacia online italiana legale, seria e autorizzata dal Ministero della Salute dove puoi acquistare i tuoi farmaci in totale tranquillità: sono originali, gli stessi che acquisteresti nella farmacia fisica. E la spedizione è sempre gratuita per ordini sopra i 50€.

FarmaErmann è tra le migliori farmacie online e presenta i due loghi in fondo alle pagine, verificati dal Ministero della Salute. L’affidabilità di FarmaErmann è stata confermata da un importante premio ricevuto dal Corriere della Sera. Le Stelle dell’ e-commerce 2022-2023 ha infatti sancito che FarmaErmann è al diciassettesimo tra le oltre 2.000 farmacie online: l’assortimento del catalogo, la sicurezza della piattaforma e la fiducia accordata dai clienti hanno permesso a FarmaErmann di essere tra le farmacie.

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La complessità anatomica del ginocchio, che include ossa, cartilagini, legamenti, tendini e borse sinoviali, rende la diagnosi e il trattamento del dolore al ginocchio particolarmente sfidanti.

Sintomi dell’infiammazione al ginocchio

Il dolore al ginocchio è un sintomo che può manifestarsi in vari modi, influenzando notevolmente la qualità della vita del paziente. Le caratteristiche del dolore e i sintomi associati possono variare considerevolmente a seconda della causa sottostante, rendendo essenziale un’attenta valutazione clinica:

• dolore, può essere improvviso e intenso, come nel caso di lesioni traumatiche, o graduale e persistente, tipico delle condizioni degenerative come l’osteoartrite;
• gonfiore ed escoriazioni, questi sintomi dell’infiammazione del ginocchio si presentano in seguito a trauma o infiammazione. In particolare, il gonfiore può limitare il movimento del ginocchio e causare ulteriore disagio;
• arrossamento e sensazione di calore, ad indicare un’infiammazione e sono frequentemente osservati in patologie come l’artrite;
• rigidità articolare, la limitazione nei movimenti del ginocchio, specialmente al mattino o dopo periodi di inattività, è comune nelle malattie articolari croniche.
• crepitazioni, ossia la sensazione di frizione o rumori provenienti dal ginocchio durante il movimento possono essere segnali di danni alla cartilagine;
• debolezza e instabilità, la persona può percepire il ginocchio come incapace di sostenere il peso corporeo, particolarmente in situazioni di carico come la salita delle scale.

Inoltre non bisogna sottovalutare la difficoltà nel piegare o estendere completamente il ginocchio che può essere causata da infiammazione, danno meccanico o accumulo di liquido.

La presenza di uno o più di questi sintomi richiede una valutazione approfondita per identificare la causa esatta e definire un piano terapeutico adeguato.

Cause

Il dolore al ginocchio è un disturbo frequente che può originare da una varietà di fattori, riflettendo la complessità strutturale e funzionale di questa articolazione vitale. Tra le cause più comuni di dolore al ginocchio troviamo:

• lesioni sportive, gli atleti, in particolare coloro che praticano sport come calcio, basket e sci, sono particolarmente suscettibili a lesioni al ginocchio. Le lesioni comuni includono la rottura del legamento crociato anteriore (LCA), le lesioni meniscali e la sindrome della bandelletta ileotibiale, che provocano dolore acuto e possono richiedere interventi riabilitativi o chirurgici;
• degenerazione articolare, nota anche come osteoartrite, è una delle cause più diffuse di dolore al ginocchio nelle persone anziane. Questa condizione è caratterizzata dalla degenerazione della cartilagine articolare, che causa attrito tra le ossa, provocando dolore, rigidità e limitazione del movimento;
• condizioni infiammatorie, come artrite reumatoide, possono causare infiammazione e dolore severo al ginocchio. Queste patologie sono legate a disordini del sistema immunitario o a problemi metabolici, e richiedono spesso un trattamento a lungo termine con farmaci anti-infiammatori o immunosoppressori;
• usura, movimenti ripetitivi o carichi eccessivi sul ginocchio possono portare a condizioni come la tendinite e la borsite, comuni tra chi pratica attività fisica intensa senza adeguato riposo o tra chi svolge lavori fisicamente impegnativi;
• sovraccarico, frequente nei soggetti sovrappeso in cui la massa corporea grava in particolare sulle articolazioni e provocando un consente dolore al ginocchio;
• anomalie congenite o strutturali nei piedi o nelle gambe, come il ginocchio valgo o varo, possono causare un’alterata meccanica del ginocchio e portare a dolore nel tempo;

Non bisogna dimenticare anche le cause del dolore al ginocchio di natura traumatica, come cadute, colpi diretti al ginocchio o che possono causare fratture, contusioni o lesioni ai legamenti, con conseguente dolore immediato e talvolta persistente.

Rimedi e trattamenti

Il dolore al ginocchio è una problematica che può limitare significativamente la vita quotidiana delle persone, ma esistono diversi rimedi e trattamenti che possono aiutare a gestirlo e, in alcuni casi, a risolverlo. Tra i trattamenti disponibili, l’iniezione intra-articolare di acido ialuronico, come quella offerta da Hyalubrix, gioca un ruolo importante nella terapia di supporto, specialmente nei casi di osteoartrite.

Hyalubrix siringa intra-articolare acido ialuronico 1,5% disponibile in due formati da 60mg/4ml e 30mg/2ml è un preparato di acido ialuronico al 1,5%, specificamente formulato per essere iniettato all’interno dell’articolazione del ginocchio. L’acido ialuronico è una sostanza naturalmente presente nel liquido sinoviale, il lubrificante che facilita i movimenti articolari e protegge le superfici ossee. In condizioni di malattia articolare, come l’osteoartrite, la concentrazione e la qualità dell’acido ialuronico possono diminuire, causando aumento del dolore e della rigidità.

L’applicazione di Hyalubrix mira a ripristinare le normali proprietà viscoelastiche del liquido sinoviale. Il trattamento può significativamente ridurre il dolore e migliorare la mobilità articolare. La procedura di iniezione è generalmente rapida e viene eseguita da un medico specialista. Gli effetti di tale trattamento possono durare per diversi mesi, a seconda della risposta individuale del paziente.

L’uso di Hyalubrix, una soluzione a base di acido ialuronico al 1,5%, offre diversi benefici nel trattamento del dolore al ginocchio:

• riduzione del dolore, il beneficio più immediato e evidente dell’iniezione di Hyalubrix è la riduzione del dolore al ginocchio. L’acido ialuronico agisce come lubrificante e ammortizzatore all’interno dell’articolazione, alleviando il dolore derivante dal contatto tra le superfici ossee;
• miglioramento della mobilità, con la diminuzione del dolore, le persone spesso sperimentano un miglioramento nella mobilità e nella funzione articolare. Questo consente loro di riprendere attività quotidiane e fisiche che erano diventate difficoltose o dolorose;
• opzione non chirurgica, Hyalubrix rappresenta una preziosa alternativa ai trattamenti chirurgici. È particolarmente utile per coloro che possono non essere candidati ideali per la chirurgia o che preferiscono evitare interventi invasivi;
• vantaggi dell’acido ialuronico, che è una sostanza naturalmente presente nel corpo umano, il che riduce il rischio di reazioni allergiche e rende il trattamento con Hyalubrix generalmente sicuro e ben tollerato dalla maggior parte dei pazienti;

Sebbene l’efficacia possa variare da individuo a individuo, gli effetti di un’iniezione di Hyalubrix possono durare per diversi mesi, offrendo un significativo periodo di sollievo dal dolore senza la necessità di trattamenti frequenti. Infine, oltre a trattare i sintomi, Hyalubrix contribuisce a mantenere l’integrità del liquido sinoviale, supportando la salute a lungo termine dell’articolazione.

Per chi cerca un supporto dalla nutrizione, può essere utile leggere anche i migliori integratori per sportivi e quando e come assumere gli integratori, sempre senza sostituire il parere medico.

Domande frequenti

Quali sono i sintomi più comuni del dolore al ginocchio?

Dolore, gonfiore, rigidità, difficoltà a piegare o stendere l’articolazione e talvolta sensazione di cedimento o scrosci. L’intensità e la durata orientano la valutazione clinica.

Quali sono le cause più frequenti?

Traumi, sovraccarico sportivo, problemi di menisco e legamenti, artrosi, tendiniti e infiammazioni delle strutture dell’articolazione. Solo una visita permette di individuare la causa nel singolo caso.

Quando devo rivolgermi al medico?

Se il dolore dura più di qualche giorno, è intenso, compare dopo un trauma, si accompagna a gonfiore marcato, febbre o impossibilità ad appoggiare il piede, conviene contattare il medico o l’ortopedico.

Il ghiaccio o il caldo aiutano?

Dopo un trauma o in presenza di gonfiore si usa in genere il freddo per brevi periodi, mentre il caldo può dare sollievo in caso di rigidità. Per la scelta nel tuo caso chiedi al medico.

Posso fare attività fisica con il ginocchio dolente?

Di norma è meglio ridurre i movimenti che scatenano il dolore e concordare con medico o fisioterapista quali esercizi siano adatti. Riprendere troppo presto può peggiorare la situazione.

Gli integratori risolvono il dolore al ginocchio?

No. Alcuni integratori sono pensati per il benessere delle articolazioni, ma non curano né sostituiscono la terapia. La diagnosi e il trattamento spettano al medico.

Il peso corporeo influisce sulle ginocchia?

Sì, il sovrappeso aumenta il carico sulle articolazioni. Un’alimentazione equilibrata e un’attività fisica adatta, concordate con il medico, possono ridurre lo stress sul ginocchio.

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Del resto, il verbo “integrare” etimologicamente deriva dal latino integer “intero” da cui gli integratori alimentari, per definizione, servono ad “aggiungere qualcosa in modo da rendere intero”. Tra i principali integratori alimentari tra i quali si può scegliere ci sono quelli con:

• magnesio e potassio contro la stanchezza
• vitamine per aiutare le difese immunitarie
• per pelle, capelli e unghie
• per il colesterolo HDL e LDL
• drenanti e dimagranti
• per stomaco e intestino
• per gravidanza e menopausa

1. Magnesio e potassio contro la stanchezza

Gli integratori per la stanchezza fisica e mentale sono formulati per supportare l’organismo durante periodi di affaticamento. Questi prodotti possono includere una varietà di ingredienti, come vitamine del gruppo B, vitamina C, magnesio, ferro e estratti vegetali, che contribuiscono a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento.

Le vitamine del gruppo B, ad esempio, sono essenziali per la trasformazione degli alimenti in energia, mentre il magnesio è noto per il suo ruolo nel supportare la funzione muscolare e nel ridurre la stanchezza. Il ferro è fondamentale per la produzione di emoglobina, la proteina responsabile del trasporto dell’ossigeno nel sangue, la cui carenza può portare a stanchezza e anemia.

L’assunzione di questi prodotti, e in particolare degli integratori di potassio e degli integratori di magnesio, è particolarmente consigliata in periodi di aumentato dispendio energetico, come durante il cambio di stagione, convalescenza, intensa attività fisica o mentale, o quando le diete non sono sufficientemente bilanciate per soddisfare il fabbisogno quotidiano di nutrienti essenziali.

È importante consultare un professionista prima di iniziare l’assunzione di integratori stanchezza mentale e fisica, specialmente in presenza di condizioni mediche preesistenti o se si stanno assumendo altri farmaci, per evitare interazioni o effetti collaterali indesiderati.

2. Vitamine per aiutare le difese immunitarie

Le vitamine svolgono un ruolo essenziale nel supporto delle difese immunitarie del corpo, essendo cruciali per il mantenimento di una risposta immunitaria efficace e per la protezione contro le infezioni. Tra le più importanti si annoverano la vitamina C, la vitamina D e la vitamina A.

La vitamina C è notoriamente conosciuta per la sua capacità di potenziare il sistema immunitario. Agisce come un potente antiossidante e aiuta nella produzione di globuli bianchi, che sono fondamentali nella lotta contro le infezioni. La vitamina D, che può essere sintetizzata dalla pelle sotto l’esposizione solare, regola la funzione dei linfociti T e B, essenziali per una risposta immunitaria adeguata. La vitamina A è importante per mantenere le strutture delle mucose, prime barriere contro gli agenti patogeni.

Un adeguato apporto di queste vitamine non solo è tra i consigli per una pelle perfetta da seguire in ogni fase della vita, ma costituisce anche un prezioso alleato per vivere appieno le proprie giornate.

3. Integratori per pelle, capelli e unghie

Da FarmaErmann farmacia online trovi anche tanti altri integratori, ognuno con una funzione specifica, per il cuore, per la pelle, per la funzione epatica ecc..: anche di fronte a integratori naturali, consulta il tuo medico per conoscere possibili interazioni con la tua persona o con eventuali farmaci assunti in concomitanza.

Gli integratori per il benessere della pelle sono composti da vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti che nutrono il derma dall’interno. Tra i principali componenti troviamo la vitamina C, che stimola la produzione di collagene, la vitamina E, che protegge dai danni dei radicali liberi, e il beta-carotene, che si converte in vitamina A, essenziale per il rinnovamento cellulare. Gli acidi grassi omega-3 sono inclusi per la loro capacità di mantenere l’integrità della barriera cutanea.

Gli integratori per i capelli arricchiscono il corpo con ferro, zinco, biotina e vitamine del gruppo B, che sostengono il metabolismo cellulare e la formazione della cheratina, migliorando così struttura e crescita dei capelli. Oltre agli integratori per capelli, esistono trattamenti topici come shampoo anticaduta e trattamenti per rinforzare i capelli proteggendoli dagli agenti esterni e migliorando la loro condizione attraverso un approccio esterno complementare.

Gli integratori per le unghie forniscono biotina, zinco e calcio, cruciali per la crescita e la durezza delle unghie. Questi elementi prevengono la fragilità e sostengono l’integrità strutturale delle unghie, risultando in una minore propensione a sfaldamenti e spezzature. L’uso regolare di tali integratori indica un buon stato di salute generale e un’adeguata assunzione di nutrienti essenziali.

4. Rimedi per il colesterolo HDL e LDL

Il controllo del colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità) e l’aumento del colesterolo HDL (lipoproteine ad alta densità) sono cruciali per prevenire le malattie cardiovascolari. Il colesterolo LDL, noto come “colesterolo cattivo”, può accumularsi nelle arterie formando placche che aumentano il rischio di aterosclerosi e infarti. Invece, l’HDL, il “colesterolo buono”, facilita la rimozione del colesterolo dalle arterie, trasportandolo al fegato per l’eliminazione.

Per gestire efficacemente i livelli di colesterolo, è raccomandata una dieta ricca di fibre, trovate in cereali integrali, frutta e verdura, e povera di grassi saturi e trans. Inoltre non bisogna dimenticare gli integratori per il colesterolo

In presenza di fattori di rischio elevati, può essere necessario l’intervento farmacologico, come le statine, che riducono la produzione di colesterolo nel fegato e minimizzano il rischio di eventi cardiovascolari. Questi trattamenti devono essere sempre monitorati da un medico. Un approccio integrato che combina integratori alimentari per il colesterolo, dieta, esercizio e farmacoterapia, quando indicato, è la strategia ottimale per la salute cardiovascolare.

5. Integratori drenanti e dimagranti

Gli integratori alimentari dietetici e drenanti sono formulazioni progettate per supportare i processi di perdita di peso e la riduzione del ristagno dei liquidi nel corpo. Possono contenere una varietà di ingredienti attivi, tra cui erbe diuretiche, fibre, minerali e sostanze che stimolano il metabolismo.

Gli integratori drenanti agiscono principalmente favorendo l’eliminazione dei liquidi in eccesso attraverso l’urina: ingredienti comuni in queste formulazioni includono il tarassaco, l’ortosifon, e la pilosella, noti per le loro proprietà diuretiche naturali. L’efficacia di questi integratori può variare in base alla composizione e alla dose individuale: il loro uso è spesso considerato come complemento a una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.

I migliori integratori per il controllo del peso che puoi acquistare su FarmaErmann mirano a stimolare il metabolismo o a ridurre l’assorbimento di nutrienti come grassi e carboidrati. Ingredienti tipici includono caffeina, estratto di tè verde, e l-carnitina, che possono aiutare ad aumentare il dispendio energetico. Altri possono contenere fibre come il glucomannano, che contribuisce alla sensazione di sazietà e può limitare l’assunzione calorica.

È opportuno sottolineare che non basta bruciare grassi con gli integratori per avere un fisico pronto per la prova costume, ma è essenziale abbinare una corretta alimentazione e attività fisica regolare.

6. Integratori per stomaco e intestino

Gli integratori per la salute dello stomaco e dell’intestino sono formulati per migliorare la digestione e il benessere generale del tratto gastrointestinale. Tra questi, gli enzimi digestivi e probiotici per la digestione giocano un ruolo cruciale. Gli enzimi digestivi, come la lipasi, l’amillasi e la proteasi, sono essenziali per la decomposizione dei grassi, dei carboidrati e delle proteine, facilitando un’assimilazione più efficiente dei nutrienti e alleviando sintomi quali gonfiore e indigestione.

Parallelamente, i probiotici, ovvero microrganismi vivi benefici, sostengono l’equilibrio della flora intestinale. Essi contribuiscono a rafforzare la barriera intestinale, prevenendo l’invasione di patogeni, e modulano la risposta immunitaria locale. La somministrazione di probiotici o fermenti lattici è spesso raccomandata per ripristinare la flora intestinale alterata da antibiotici o per trattare disturbi come la sindrome dell’intestino irritabile.

In aggiunta a questi, esistono farmaci contro il reflusso gastroesofageo, una condizione che causa il ritorno del contenuto acido dello stomaco nell’esofago, provocando bruciore e disagio: questi farmaci, quali gli inibitori della pompa protonica e gli antagonisti dei recettori, agiscono riducendo la produzione di acido nello stomaco.

Al tempo stesso non bisogna sottovalutare come un approccio condiviso nel trattamento di tutte le problematiche di stomaco e intestino sia la soluzione vincente: da questo punto di vista quindi si possono assumere anche farmaci contro la dissenteria, soprattutto in concomitanza di virus influenzali che attaccano la salute dell’intestino.

Da non dimenticare l’importanza di consumare alimenti sani e altamente digeribili soprattutto quando si sta attraversando una fase di disagio e malessere che ha come protagonista l’intestino.

7. Integratori per lei: gravidanza e menopausa

Non bisogna poi sottovalutare la possibilità di assumere degli integratori alimentari per affrontare al meglio specifiche fasi della vita e le sfide che queste presentano. Durante la gravidanza, il fabbisogno nutrizionale della donna subisce significative modifiche, essenziali per sostenere lo sviluppo del feto e mantenere il benessere materno. Gli integratori più comuni in questo periodo includono acido folico, ferro, calcio e acidi grassi omega-3. Tra le vitamine per la gravidanza, l’acido folico è fondamentale per prevenire difetti del tubo neurale nel feto e si raccomanda la sua assunzione già dalle fasi iniziali della gravidanza. Il ferro aiuta a prevenire l’anemia, aumentando la produzione di emoglobina necessaria per trasportare l’ossigeno sia nella madre che nel feto. Il calcio è essenziale per lo sviluppo scheletrico del bambino e per mantenere le riserve calciche materne. Gli acidi grassi omega-3, particolarmente il DHA, contribuiscono allo sviluppo neurologico e visivo del feto. Questi integratori devono essere assunti sotto il controllo di un medico, per evitare dosaggi eccessivi e interazioni con altri farmaci.

La menopausa è un’altra fase della vita femminile caratterizzata da specifiche esigenze nutrizionali, dovute alla diminuzione dei livelli ormonali e ai cambiamenti fisici e metabolici che ne conseguono. Gli integratori per donne in menopausa comunemente raccomandati in questo periodo includono fitoestrogeni, vitamina D, calcio e magnesio. I fitoestrogeni, come quelli derivati dalla soia, possono aiutare a mitigare i sintomi vasomotori, come le vampate di calore, grazie alla loro attività estrogeno-simile. La vitamina D e il calcio sono cruciali per la prevenzione dell’osteoporosi, molto comune nelle donne post-menopausali a causa della diminuzione della densità ossea.

Per massimizzare gli effetti degli integratori alimentari per la menopausa si possono assumere anche dei rimedi contro il rallentamento della motilità intestinale, un sintomi assai comune in questa fase: tisane con erbe naturali e una buona camminata possono essere di grande aiuto.

Il magnesio contribuisce al miglioramento del metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza. Anche in questo caso, è importante l’assunzione di tali integratori sotto la supervisione di un professionista sanitario, per adattare le dosi alle condizioni di salute individuali e evitare effetti collaterali.

Se vuoi capire come assumerli, trovi indicazioni in quando e come assumere gli integratori. Per categorie specifiche puoi consultare gli integratori di vitamina D, quelli per il controllo del peso e quelli per sportivi.

Domande frequenti

Cos’è un integratore alimentare?

È un prodotto destinato a integrare la dieta comune con nutrienti come vitamine, minerali, fibre, aminoacidi o estratti vegetali. Non è un farmaco e non ha finalità terapeutiche.

Qual è la differenza tra integratore e farmaco?

Il farmaco ha lo scopo di prevenire, diagnosticare o curare una malattia ed è autorizzato come medicinale. L’integratore contribuisce al benessere generale e non può vantare proprietà curative.

Quali sono le principali tipologie di integratori?

Le categorie più comuni sono vitamine e minerali, integratori per difese immunitarie, per pelle, capelli e unghie, per il metabolismo dei lipidi, drenanti, per stomaco e intestino e quelli pensati per gravidanza e menopausa.

Gli integratori sono sicuri?

Se assunti alle dosi indicate in etichetta sono in genere considerati sicuri per la popolazione generale, ma non sono privi di possibili effetti indesiderati o interazioni. Conviene sceglierli in farmacia e leggere sempre le avvertenze.

Serve la ricetta per acquistarli?

No, sono in libera vendita. Questo non significa che siano adatti a tutti: il consiglio del farmacista aiuta a scegliere il prodotto più appropriato.

Gli integratori possono essere dati ai bambini?

Solo se il prodotto è indicato per l’età e dopo aver sentito il pediatra. Le dosi degli adulti non vanno mai adattate in autonomia.

Quando è meglio sentire il medico prima di assumerli?

In caso di gravidanza, allattamento, terapie in corso o patologie come ipertensione, diabete e problemi renali, è opportuno chiedere prima al medico.

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Gli integratori brucia grassi possono aiutare a ottimizzare l’efficacia della dieta, ma non possono forzare questi meccanismi biologici e non possono accelerare in modo significativo il consumo di grassi.

Grazie alle sostanze termogeniche contenute nelle loro formule, ciò che fanno è accelerare il metabolismo e aumentare il dispendio di risorse energetiche, andando indirettamente a bruciare i grassi e a favorire la perdita di tessuto adiposo in eccesso.

Come bruciare grassi con integratori? Scegliendo il prodotto più adatto alle tue esigenze e tenendo a mente che la supplementazione non è da considerare come sostitutiva di una dieta sana ma come parte di un piano alimentare ben strutturato o di un programma di perdita di peso a breve termine.

1. Utilizzare i brucia grassi

Utilizzare i brucia grassi è un’ottima soluzione per aumentare il tasso metabolico e aiutare l’organismo a bruciare più calorie di quelle abituali, riducendo l’appetito. Questo può tradursi in una perdita di peso più rapida, a condizione che si segua una dieta sana ed equilibrata e che si pratichi esercizio fisico regolare.

Gli integratori brucia grassi contengono una combinazione di ingredienti naturali o sintetici ricchi di principi attivi che accelerano i processi metabolici, in particolare quelli che riguardano la digestione e la scomposizione di grassi, carboidrati e proteine.

Gli ingredienti da ricercare nei brucia grassi sono:

• caffeina, che aumenta i livelli di energia, accelera il metabolismo e contribuisce a migliorare la concentrazione;
• tè verde, ricco di antiossidanti, che stimola la termogenesi e protegge l’organismo dai danni causati dai radicali liberi che possono provocare l’insorgenza di malattie croniche;
• carnitina, aminoacido che supporta la perdita di lipidi in eccesso e aumenta il senso di sazietà;
• catechine e polifenoli, che hanno effetti brucia grassi e contribuiscono ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue;
• sazianti, come crusca e mucillagini, che limitano l’assorbimento di grassi, riducono la fame e aumentano il senso di sazietà.

I brucia grassi a base di caffeina sono considerati i migliori perché il caffè contiene principi attivi che aiutano a mantenere il peso sotto controllo. Questo ingrediente è spesso combinato con altre sostanze che aiutano a ridurne l’assimilazione rapida e a limitarne gli effetti collaterali.

Gli integratori brucia grassi sono disponibili in polvere o compresse. La scelta dipende dalle proprie esigenze e dal proprio stile di vita. Le compresse sono più facili da assumere quando ci si trova fuori casa perché non devono essere mescolate con nient’altro per essere ingerite, se non con dell’acqua. Gli integratori in polvere, invece, sono indicati per chi ha difficoltà con le compresse: per essere assunti devono solo essere mescolati con la propria bevanda preferita.

La supplementazione con i brucia grassi è consigliata per chi si trova nella fase finale di una dieta ipocalorica, quando rimangono gli ultimi chili in eccesso da eliminare e il metabolismo inizia a rallentare.

2. Aggiungere con i sazianti

Gli integratori sazianti e sostitutivi di pasto contribuiscono a ridurre il senso di fame, garantendo all’organismo l’apporto di sali minerali e vitamine di cui necessita per mantenersi in salute.

Questi prodotti, oltre a favorire indirettamente la perdita di peso, si rivelano utili per sopperire a eventuali carenze che non possono essere colmate attraverso l’alimentazione nei casi in cui si segua una dieta particolarmente ferrea.

Nel dettaglio, i sazianti contribuiscono al rallentamento dello svuotamente gastrico, modulano gli ormoni della fame e promuovono una maggiore sensazione di sazietà. Sono un valido aiuto per:

• ridurre la sensazione di fame;
• tenere sotto controllo l’appetito;
• facilitare la perdita di peso.

I sostitutivi di pasto, invece, sono appositamente formulati per sostituire uno o più pasti al giorno, fornendo all’organismo tutti i nutrienti di cui disporrebbe dopo un pasto equilibrato. Questi agiscono:

• ottimizzando l’efficacia di una dieta ipocalorica;
• rimediando a situazioni in cui non è possibile cucinare o si vuole risparmiare tempo;
• garantendo l’apporto di nutrienti (carboidrati, proteine, grassi) necessario per il corretto funzionamento dell’organismo.

I sostitutivi di pasto sono disponibili in diversi formati:

• barrette;
• frullati;
• zuppe.

Le barrette sono l’ideale per chi è spesso fuori casa perché sono comode da portare con sé e sono facili e veloci da consumare. Queste sono indicate per la colazione o a merenda. I frullati, invece, sono perfetti per sostituire un pasto completo perché sono ricchi di nutrienti. Le zuppe sono l’alternativa migliore per chi preferisce pasti più tradizionali.

3. E i drenanti e depurativi

Tra gli integratori per bruciare i grassi ci sono anche i drenanti e i depurativi, preziosi alleati per liberare l’organismo dalle tossine, stimolare il drenaggio dei liquidi e favorire l’eliminazione dei lipidi in eccesso.

Questi non bruciano i grassi, ma contribuiscono ad espellere le sostanze di scarto che si accumulano nei tessuti, supportando indirettamente la perdita di peso. Sono infatti particolarmente indicati per chi soffre di ritenzione idrica o cellulite.

I drenanti, solitamente a base di sostanze vegetali, apportano i seguenti benefici:

• stimolano l’attività intestinale, eliminando scarti e tossine;
• eliminano i gas presenti nell’intestino, riducendo la sensazione di gonfiore addominale;
• eliminano i liquidi in eccesso e favoriscono la diuresi;
• riducono la sensazione di gonfiore a gambe e addome, contrastando il ristagno di liquidi;
• supportano la funzione dei reni e favoriscono una migliore circolazione sanguigna;
• svolgono un’azione antiossidante e contrastano i radicali liberi.

Gli integratori depurativi, invece, sono appositamente formulati per stimolare l’attività degli organi emuntori, ovvero fegato, reni, intestino, pelle, polmoni e sistema linfatico, che svolgono l’importante funzione di liberare l’organismo dalle impurità.

Gli ingredienti da ricercare nei depurativi sono quelli naturali e disintossicanti, come carciofo, finocchio, mirtillo nero, sambuco, camomilla, eucalipto, calendula, aloe vera, centella asiatica e crusca.

Per potenziare l’effetto benefico degli integratori drenanti e depurativi è essenziale abbinare la supplementazione a una vita salutare, seguendo una dieta equilibrata, ricca di vitamine e povera di sodio, e praticando attività fisica regolare.

Per completare il quadro, leggi anche i migliori integratori per il controllo del peso, i sostitutivi del pasto e le tipologie di integratori alimentari.

Domande frequenti

Gli integratori bruciagrassi fanno dimagrire da soli?

No. Possono essere un supporto all’interno di un regime alimentare controllato e di una regolare attività fisica, ma non producono dimagrimento senza cambiare alimentazione e stile di vita.

Cosa sono gli integratori sazianti?

Sono prodotti a base di fibre, come glucomannano o psyllium, che a contatto con l’acqua aumentano di volume e aiutano a dare senso di sazietà. Vanno presi con abbondante acqua.

A cosa servono i drenanti e depurativi?

Sono pensati per favorire la funzionalità depurativa dell’organismo e il drenaggio dei liquidi. Non eliminano il grasso e non vanno usati per periodi prolungati senza indicazione.

Quanto tempo occorre per vedere dei risultati?

Un calo di peso sano e graduale richiede settimane o mesi e dipende da alimentazione, movimento e caratteristiche personali. Nessun integratore garantisce un risultato.

Gli integratori bruciagrassi hanno controindicazioni?

Alcuni contengono sostanze stimolanti, come la caffeina, che possono causare nervosismo, insonnia o palpitazioni. Sono sconsigliati in gravidanza, allattamento e in presenza di ipertensione o problemi cardiaci.

Posso assumerli se prendo farmaci?

Possono esserci interazioni. Se segui una terapia, chiedi prima al medico o al farmacista.

Da chi farmi seguire per perdere peso?

Il percorso più sicuro prevede la valutazione del medico o di un nutrizionista, che stabilisce obiettivi e dieta adatti alla tua situazione.

Dove posso trovare indicazioni sul prodotto più adatto?

In farmacia, dove il farmacista può consigliare il prodotto in base alle tue esigenze e alle eventuali terapie in corso.

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Partecipa allo svolgimento di numerose funzioni vitali, apportando benefici sia alla mente che al corpo:

• contrasta i radicali liberi responsabili dell’invecchiamento cellulare;
• favorisce l’assorbimento del ferro;
• rafforza le difese immunitarie;
• promuove la produzione di collagene;
• stimola la sintesi di alcuni neurotrasmettitori;
• partecipa al metabolismo dei grassi e delle proteine;
• contribuisce alla crescita e alla riparazione dei tessuti ossei e connettivi;
• mantiene in salute cartilagini, ossa e denti.

Il corpo non è in grado né di produrla autonomamente né di immagazzinarla nell’organismo: per disporre a sufficienza di questa sostanza è necessario assumerla attraverso l’alimentazione o l’integrazione.

Dove trovo la vitamina C? Alcuni tipi di frutta e verdura ne sono ricchi. Quando la dieta da sola non basta per garantire all’organismo il giusto apporto di questo micronutriente, è necessario ricorrere alla supplementazione attraverso appositi integratori alimentari.

Frutta e verdura

La vitamina C è presente in abbondanza negli alimenti di origine vegetale, in particolare in alcuni tipi di frutta e verdura.

Tra le fonti più note di questo prezioso nutriente ci sono gli agrumi come arance, limoni, pompelmi e mandarini. Contengono generose quantità di vitamina C: basti pensare che un’arancia di dimensioni medie è in grado di coprire circa il 100% del fabbisogno giornaliero.

Nonostante gli agrumi siano in capo alla lista degli alimenti che contengono la maggiore concentrazione di acido ascorbico, anche altri frutti garantiscono all’organismo il giusto apporto di questo nutriente, tra cui le fragole, ricche di antociani, potenti antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo.

Anche i kiwi e il mango sono una fonte eccellente di vitamina C. I primi offrono anche una buona dose di fibre, favorendo la salute digestiva. Il secondo, con la sua polpa dolce e succosa, fornisce anche vitamina A, contribuendo alla salute della pelle.

Mele, melone, melograno, ananas, lamponi, mirtilli e ribes sono altri frutti ricchi di vitamina C. In particolare, quelli di bosco forniscono un apporto nutritivo quattro volte maggiore rispetto alle arance, a parità di consumo.

La concentrazione di vitamina C può variare in base alla specie del frutto, al grado di maturazione e alle condizioni di conservazione. Per assicurare all’organismo il giusto apporto di questo nutriente, si consiglia di preferire la frutta di stagione.

Quella fresca, essiccata o disidratata è l’ideale perché contiene una quantità maggiore di vitamina C. Da evitare, invece, le spremute perché il nutriente, a contatto con l’ossigeno, si ossida velocemente, perdendo gran parte delle sue proprietà naturali. In questi casi, è opportuno consumare la bevanda entro 10 minuti dalla preparazione.

Dove trovo la vitamina C? Non solo nella frutta: anche alcuni tipi di verdura sono fonti preziose di questo nutriente. In cima alla classifica c’è il peperone, soprattutto quello giallo o rosso, seguito dal cavolfiore, ricco di fibre, vitamina K e antiossidanti, e dal broccolo, che contiene anche fibre, vitamine e sali minerali.

Le verdure a foglia verde, come gli spinaci, sono anch’esse fonti ricche di acido ascorbico. Meno conosciuto ma altrettanto nutriente è il cavolo nero, ortaggio a foglia scura considerato particolarmente benefico perché contiene anche antiossidanti, vitamina K e A. Altri alimenti che contengono in abbondanza vitamina C sono rape, pomodori, patate e alcune piante aromatiche.

Come per la frutta, anche per la verdura è consigliato preferire quella fresca di stagione. Inoltre, è essenziale prestare attenzione al trattamento prima del consumo, prediligendo cotture poco aggressive che garantiscano l’integrità dell’alimento.

A questo proposito, è bene sapere che la vitamina C è molto sensibile al calore. Ciò significa che la cottura può privare la verdura delle sue naturali proprietà. Per questo motivo, si consiglia di consumarla cruda oppure previa cottura delicata come quella a vapore. Da evitare la bollitura perché la vitamina C è una sostanza idrosolubile.

Integratori con vitamina C

In alcuni periodi dell’anno o per motivi di salute, è possibile che la dieta, anche quella ricca di frutta e verdura, da sola non basti per garantire all’organismo il giusto apporto di vitamina C. Gli integratori alimentari si rivelano utili per sopperire a eventuali carenze.

Che differenza c’è tra l’acido ascorbico derivato dagli alimenti e quello sintetico contenuto negli integratori? Diversi studi hanno dimostrato che l’assorbimento di vitamina C tramite integrazione è efficace tanto quanto quello derivato dalla dieta perché il micronutriente sintetico e quello naturale hanno lo stesso grado di biodisponibilità.

Gli integratori di vitamina C sono disponibili sotto forma di:

• capsule o pastiglie, facili da consumare e dal sapore neutro;
• compresse effervescenti, particolarmente indicate per chi ha difficoltà a deglutire perché si sciolgono in acqua. Spesso, per essere rese più gustose, contengono dolcificanti, oltre ad aromi e coloranti;
• gocce, facili da assumere e da dosare, ideali per chi ha difficoltà a deglutire.

Questi integratori alimentari aiutano a rafforzare le difese immunitarie, aumentando i livelli di energia, e svolgono una potente azione antiossidante, prevenendo l’invecchiamento cellulare. Inoltre, contribuiscono alla produzione di collagene, donando vigore a capelli, unghie e denti.

Tra gli ingredienti solitamente presenti all’interno degli integratori di vitamina C ci sono ribes, acerola, frutti di bosco e ananas. Quelli che contengono una buona dose di flavonoidi sono da preferire perché contribuiscono all’assorbimento dell’acido ascorbico e al benessere generale dell’organismo.

Il consiglio, inoltre, è prediligere formulazioni a lento rilascio, ovvero integratori che liberano gradualmente la vitamina C all’interno del corpo, aumentandone la capacità di assorbimento. Trattandosi di una sostanza idrosolubile, infatti, il corpo non riesce ad immagazzinarla: un rilascio lento e graduale o un’assunzione ripetuta nell’arco della giornata sono l’ideale.

È importante sottolineare che gli integratori alimentari non sono miracolosi e non possono essere considerati come sostituti di una dieta sana e bilanciata. La chiave per evitare carenze di vitamina C è combinare la supplementazione tramite integratori con uno stile di vita equilibrato.

Se ti interessano altri micronutrienti, leggi anche dove trovare la vitamina D, gli integratori di vitamina D e le tipologie di integratori alimentari.

Domande frequenti

Quali alimenti contengono più vitamina C?

Peperoni, kiwi, agrumi, fragole, broccoli e prezzemolo sono tra le fonti più ricche. Il contenuto si riduce con la conservazione prolungata e con la cottura.

Quanta vitamina C serve ogni giorno?

Per un adulto il fabbisogno indicato dai livelli di assunzione di riferimento è di circa 90-110 mg al giorno, con valori più alti per fumatori, gravidanza e allattamento. Una dieta varia con frutta e verdura di norma lo copre.

La cottura distrugge la vitamina C?

In parte sì, perché la vitamina C è sensibile al calore e si disperde nell’acqua di cottura. Consumare frutta e verdura crude o cuocerle brevemente ne preserva una quota maggiore.

Quando ha senso un integratore di vitamina C?

Quando l’alimentazione non basta o il fabbisogno è aumentato. La scelta va valutata con il farmacista o il medico.

Esistono rischi se si assume troppa vitamina C?

A dosi elevate può causare disturbi gastrointestinali come diarrea e crampi, e in persone predisposte aumentare il rischio di calcoli renali. Meglio non superare le dosi in etichetta.

La vitamina C previene il raffreddore?

Le evidenze disponibili indicano che non previene il raffreddore nella popolazione generale. Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, ma non sostituisce le cure mediche.

Meglio la vitamina C dal cibo o dagli integratori?

Il cibo è la prima scelta, perché fornisce anche fibre e altri nutrienti. L’integratore serve quando non si riesce a coprire il fabbisogno con la dieta.

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Sebbene regredisca spontaneamente nel giro di pochi giorni o settimane, senza la necessità di ricorrere ad una terapia farmacologica, esistono alcuni rimedi naturali che aiutano a contrastarne i sintomi e ad accelerare il processo di guarigione.

Come curare il raffreddore in modo naturale? Oltre che attenendosi alle raccomandazioni della nonna come riposarsi, bere molta acqua e rimanere il più possibile al caldo, l’infiammazione può essere trattata con i derivati delle api: miele, pappa reale e propoli hanno uno straordinario potere terapeutico e sono efficaci per rafforzare le difese immunitarie.

1. Miele

Il miele è uno dei migliori rimedi naturali contro il raffreddore perché possiede proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie che aiutano a contrastare i tipici sintomi influenzali. Ricco di vitamine e minerali come calcio, ferro, magnesio, potassio, fosforo, vitamina B2, B3 e C, fluidifica il muco liberando le vie respiratorie.

Ne esistono di vari tipi, ciascuno con benefici e proprietà differenti. I più efficaci per curare il raffreddore in modo naturale sono quelli che derivano dalle piante di:

• eucalipto;
• timo;
• tiglio.

Il miele di eucalipto è ricco di antiossidanti, in particolare di flavonoidi. Questi sono utili per prevenire e curare le infiammazioni a carico delle vie respiratorie. Possiede numerose proprietà antibatteriche e antisettiche ed è perfetto per contrastare i mali stagionali come il raffreddore. Grazie alla sua azione fluidificante e mucolitica, si rivela un valido alleato contro la tosse e il catarro.

Anche il miele di timo apporta numerosi benefici all’organismo. Svolge una potente azione balsamica e antibatterica ed è un ottimo rimedio contro il raffreddore. Inoltre, agisce come antisettico, rafforzando le difese immunitarie.

Il miele di tiglio possiede proprietà straordinarie, grazie alle caratteristiche dei fiori della pianta da cui le api raccolgono il nettare. Agisce come antinfiammatorio, antibatterico e antiossidante. Svolge anche un’azione antisettica ed emolliente delle vie respiratorie, favorendo la fluidificazione e l’eliminazione del catarro in eccesso.

Come assumere il miele per curare il raffreddore? Si consiglia il consumo sciolto dentro tè o tisane, l’ideale nei mesi più freddi dell’anno. In alternativa, se ne può assumere un cucchiaino al giorno, al mattino e a stomaco vuoto.

In quanto fonte preziosa di nutrienti e sostanze benefiche per la salute, il miele è un ingrediente d’elezione degli integratori alimentari, disponibili sotto forma di compresse, capsule, sciroppo o spray. Molte volte, è accompagnato da altri ingredienti, come il propoli, per massimizzare l’efficacia del trattamento contro il raffreddore.

2. Pappa reale

La pappa reale è una sostanza di origine animale prodotta dalle giovani api operaie per alimentare le larve delle api regine. Deriva dalla secrezione delle ghiandole ipofaringee e mandibolari ed è ricca di nutrienti e sostanze biologicamente attive.

È considerata uno dei rimedi più efficaci per curare il raffreddore in modo naturale perché è una fonte preziosa di vitamine del gruppo B, in particolare B1, B2, B5, B6 e B9, che favoriscono il metabolismo energetico, e di vitamine A, C, D ed E, essenziali per la salute del sistema immunitario.

Inoltre, questa preziosa sostanza è ricca di minerali come calcio, potassio, ferro, fosforo, zinco e selenio, utili per la salute delle ossa, la funzione muscolare e il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico.

Più che per le sue proprietà antinfiammatorie, ancora in corso di accertamento da parte degli studiosi, la pappa reale è considerata un ottimo rimedio contro il raffreddore perché agisce sull’organismo rafforzando le difese immunitarie. Una risposta immunitaria efficiente, infatti, è indispensabile per attenuare l’infiammazione, combattere il virus e ridurre la durata e l’intensità dei sintomi associati al raffreddore.

Riguardo all’assunzione, si consiglia di consumarla al mattino e a stomaco vuoto, prima di colazione. Andrebbe posta sotto la lingua per facilitarne l’assorbimento mediante le mucose che si trovano sopra le ghiandole salivari. Alcuni integratori a base di questa sostanza includono anche il miele per agire in modo ancora più efficace contro il raffreddore.

Conoscere le controindicazioni e gli effetti collaterali associati alla pappa reale è importante per usare questa sostanza in modo sicuro. Le persone allergiche a polline, api o prodotti derivati dalle api dovrebbero evitarne il consumo, così come chi è affetto da patologie ormonali perché la pappa reale tende a influenzare l’equilibrio ormonale.

Alle donne in gravidanza o in allattamento è consigliato sollecitare il parere del medico prima di integrare la pappa reale nella propria dieta perché non ci sono abbastanza studi a garantirne la sicurezza.

3. Propoli

Tra i migliori rimedi per curare il raffreddore in modo naturale c’è il propoli, una sostanza prodotta dalle api a partire dalle resine raccolte da alberi e piante. In natura, viene utilizzato per proteggere gli alveari da agenti esterni e predatori, nei contesti terapeutici si rivela efficace per contrastare i sintomi delle malattie di stagione.

Le proprietà benefiche del propoli derivano dalla sua composizione, una miscela complessa di elementi biologicamente attivi come flavonoidi, polifenoli, olii essenziali, aminoacidi, vitamine e sali minerali (ferro, calcio, rame e manganese).

Sebbene la composizione chimica di questa sostanza dipenda da diversi fattori, tra cui la pianta di origine, il tipo di api che la raccolgono, il clima e la stagione, è stato dimostrato che possiede proprietà:

• antimicrobiche;
• antinfiammatorie;
• antivirali;
• antibatteriche;
• antimicotiche;
• antiossidanti.

Grazie alla sue caratteristiche curative, che stimolano la reazione del sistema immunitario e favoriscono l’eliminazione dei virus, il propoli è utile contro il raffreddore ed è anche considerato uno dei migliori rimedi naturali contro il mal di gola, faringiti, tracheiti, tonsilliti e affezioni del cavo orale.

È disponibile sotto forma di soluzione idroalcolica a gocce, che può essere miscelata con acqua o miele prima dell’assunzione oppure essere nebulizzata direttamente in bocca. Il propoli può essere consumato anche in capsule o compresse, da assumere con acqua o senza oppure facendole sciogliere sotto la lingua. Può essere utilizzato anche per inalazione, tramite aerosol o appositi diffusori.

La scelta del formato dipende dai sintomi da alleviare. Per esempio: come usare il propoli per il mal di gola? In questo caso, il formato spray è quello più indicato perché permette di fare agire il prodotto dove ce n’è più bisogno, svolgendo una mirata azione antinfiammatoria.

Nonostante miele, pappa reale e propoli siano considerati rimedi naturali efficaci contro il raffreddore e altre malattie di stagione, bisogna essere cauti quando si sceglie di integrarli nella propria alimentazione e ricordare che il grosso del lavoro va sempre fa prima, seguendo una dieta sana ed equilibrata, praticando attività fisica regolare e assicurando all’organismo tutti i nutrienti di cui necessita per rafforzare le difese immunitarie.

Per altri rimedi legati alla gola e alle vie respiratorie puoi consultare i rimedi per il mal di gola, come usare la propoli e dove trovare la vitamina C.

Domande frequenti

Esiste un rimedio naturale che cura il raffreddore?

No, il raffreddore è una infezione virale che passa da sola in circa 7-10 giorni. I rimedi naturali possono alleviare i sintomi ma non curano l’infezione.

Il miele aiuta contro la tosse?

Il miele è usato tradizionalmente per calmare la tosse e la gola irritata. Non va dato ai bambini sotto i 12 mesi per il rischio di botulismo infantile.

Come si usa la propoli?

La propoli si trova in spray, gocce, sciroppi e caramelle da usare secondo le indicazioni riportate in etichetta. Può provocare reazioni allergiche in chi è sensibile ai prodotti delle api.

A cosa serve la pappa reale?

È un integratore usato come tonico nei periodi di stanchezza. Non cura il raffreddore e può dare reazioni allergiche in soggetti predisposti.

Bere molto aiuta quando si ha il raffreddore?

Sì, bere acqua e bevande calde aiuta a mantenere le mucose idratate e a fluidificare le secrezioni.

Quando bisogna rivolgersi al medico?

Se la febbre supera i 38,5 gradi o dura più di tre giorni, se i sintomi peggiorano o durano oltre 10 giorni, o in presenza di difficoltà respiratoria, è opportuno sentire il medico. Lo stesso vale per bambini piccoli, anziani e persone fragili.

Posso usare i rimedi naturali insieme ai farmaci?

In genere conviene chiedere prima al medico o al farmacista, perché alcuni prodotti possono interferire con le terapie in corso.

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È in questo contesto che trovano spazio gli integratori per il controllo del peso che, abbinati a una dieta rigorosa prescritta da uno specialista nel campo sanitario e ad un’attività fisica regolare, si rivelano un valido aiuto per ottimizzare il raggiungimento dei propri obiettivi.

Questi prodotti agiscono su più fronti:

• attivano il metabolismo e modulano la gestione di grassi e carboidrati;
• controllano l’appetito e aumentano il senso di sazietà;
• assicurano all’organismo il giusto apporto di nutrienti;
• facilitano il drenaggio dei liquidi in eccesso, favorendo la depurazione.

Non sono da intendere come una scorciatoia per dimagrire, quanto piuttosto come una soluzione per fornire all’organismo sostanze nutritive come vitamine, sali minerali, aminoacidi, enzimi, acidi grassi essenziali e fibre vegetali, fondamentali per riequilibrare le funzioni organiche e metaboliche.

I migliori integratori per il controllo del peso, da scegliere in base alle proprie esigenze e al periodo dell’anno o della fase di dieta in cui ci si trova, sono bruciagrassi, drenanti, depurativi e sostitutivi di pasto.

Bruciagrassi

Tra i migliori integratori per il controllo del peso ci sono i bruciagrassi, che agiscono direttamente sul metabolismo, convertendo gli acidi grassi in energia e favorendo la combustione dei lipidi in eccesso.

La funzione lipolitica di questi integratori è dovuta alla presenza in formula di sostanze ad azione termogenica che accelerano il metabolismo. All’aumento della spesa energetica da parte dell’organismo corrisponde, indirettamente, la combustione dei grassi, che porta alla perdita di tessuto adiposo.

I bruciagrassi possono contenere una varietà di ingredienti, i più comuni dei quali sono:

• caffeina, stimolante del sistema nervoso centrale che agisce anche come termogenico, aumentando la produzione di calore nel corpo e accelerando il metabolismo;
• tè verde, ricco di polifenoli, in particolare di catechine, che aumentano l’ossidazione dei grassi e migliorano la capacità del corpo di bruciare calorie;
• l-carnitina, coinvolta nel trasporto degli acidi grassi nelle cellule mitocondriali, dove vengono convertiti in energia;
• garcinia cambogia, contenente HCA, che inibisce uno degli enzimi coinvolti nella sintesi dei grassi, contribuendo alla perdita di peso;
• chetoni di lampone, che aumentano la produzione di adiponectina, un ormone coinvolto nella regolazione del metabolismo;
• pepe di cayenna, che grazie ai principi attivi che lo costituiscono favorisce la termogenesi e il consumo calorico, aiutando anche a ridurre l’appetito;
• coleus forskohlii, che stimola l’enzima adenilato ciclasi, che a sua volta influisce sul metabolismo dei lipidi;
• glucomannano, una fibra insolubile che assorbe acqua nello stomaco, aumentando il volume dei cibi ingeriti, promuovendo la sensazione di sazietà e controllando l’appetito;
• chromium picolinate, coinvolto nella regolazione del metabolismo del glucosio. L’integrazione può aiutare a mantenere livelli di zucchero nel sangue più stabili, riducendo l’appetito.

Queste sostanze, spesso, vengono mescolate con altri ingredienti come minerali, antiossidanti o diuretici naturali.

Non esiste un momento più indicato di un altro per assumere i bruciagrassi. In genere, però, questi integratori per il controllo del peso si rivelano più efficaci nella fase finale della dieta, quando il metabolismo inizia a rallentare e la motivazione comincia a scarseggiare.

Drenanti e depurazione

I drenanti e i depurativi rientrano a pieno titolo tra i migliori integratori per il controllo del peso perché svolgono una serie di funzioni benefiche per l’organismo, aiutando a eliminare le tossine, ridurre il ristagno di liquidi e migliorare la digestione.

Non agiscono direttamente sulla perdita dell’adipe in eccesso, ma favoriscono l’eliminazione delle sostanze di scarto che si accumulano nei tessuti. Sono infatti particolarmente indicati per chi soffre di ritenzione idrica o desidera contrastare o rendere meno visibili gli inestetismi della cellulite.

Più nel dettaglio, gli integratori drenanti e depurativi:

• riducono il ristagno di liquidi;
• migliorano la circolazione linfatica e sanguigna;
• stimolano la diuresi;
• migliorano l’attività intestinale e favoriscono la digestione.

Sono formulati con ingredienti naturali ed estratti vegetali che aiutano ad eliminare i liquidi in eccesso accumulati sotto forma di rigonfiamento su addome, glutei e cosce, tra cui:

• betulla, che, grazie all’alto contenuto di potassio, elimina tossine e liquidi in eccesso, contrastando la ritenzione idrica;
• tè, potente diuretico ricco di antiossidanti che stimola minzione, eliminando sodio, cloro, acido urico e contrastando la ritenzione idrica;
• equiseto, ricco di flavonoidi, che svolge un’azione drenante e contrasta il gonfiore;
• gramigna, ad azione diuretica e depurativa, che contrasta cellulite ed edemi.

Altri ingredienti solitamente presenti nei drenanti e nei depurativi sono ananas, finocchio, centella asiatica, rabarbaro, echinacea e sambuco.

Il trattamento con integratori depurativi e drenanti è indicato per tenere sotto controllo il peso durante la dieta, ma anche nei casi in cui ci si sente gonfi, si avverte la necessità di disintossicare e detossificare l’organismo, gambe e caviglie appaiono gonfie, si soffre di ritenzione idrica o si desidera contrastare la cellulite.

Sostitutivi di pasto

I sostitutivi di pasto sono annoverati tra i migliori integratori per il controllo del peso perché rappresentano un valido aiuto per chi segue una dieta ipocalorica, deve rimediare a situazioni in cui non ha la possibilità di cucinare o ha la necessità di tenere sotto controllo l’apporto di nutrienti.

Questi integratori sono appositamente formulati per soddisfare i fabbisogni energetici e nutrizionali dell’organismo, fornendo macronutrienti (grassi, proteine, carboidrati) e altri nutrienti essenziali, quali sali minerali e vitamine.

Sono indicati nei percorsi di dimagrimento in quanto, se associati ad una dieta ben strutturata, contribuiscono alla riduzione dell’introito calorico giornaliero, favorendo la perdita di tessuto adiposo in eccesso.

Disponibili sotto forma di snack, frullati, polveri o barrette, i sostitutivi di pasto possono essere consumati sporadicamente come alternativa a uno dei tre pasti principali (colazione, pranzo, cena).

Essendo confezionati e monodose, risulta particolarmente semplice integrarli nella propria routine alimentare. Il punto di forza di questi prodotti, infatti, risiede nella loro elevata conservabilità, trasportabilità e rapidità di consumo.

Tra i migliori sostitutivi del pasto ci sono le barrette e i frullati. Le prime, ricche di fibre e proteine e povere di grassi e carboidrati, sono più indicate da consumare a colazione e favoriscono il senso di sazietà. I secondi, invece, possono sostituire un pranzo o una cena e sono molto apprezzati per la loro composizione nutrizionale e appetibilità.

Per approfondire trovi utili come bruciare grassi con gli integratori, i migliori sostitutivi del pasto e le proteine in polvere.

Domande frequenti

Gli integratori per il controllo del peso funzionano da soli?

No. Sono un supporto che ha senso solo insieme a un’alimentazione equilibrata e a movimento regolare. Nessun prodotto garantisce la perdita di peso.

Quali tipologie esistono?

Le principali sono bruciagrassi, drenanti e depurativi, sazianti a base di fibre e sostitutivi del pasto. Ciascuno ha una funzione diversa.

I drenanti fanno perdere grasso?

No, favoriscono l’eliminazione dei liquidi e la funzionalità depurativa. Il peso perso con i drenanti non corrisponde a una riduzione di massa grassa.

Un sostitutivo del pasto si può usare tutti i giorni?

Va usato per periodi limitati e dentro uno schema alimentare equilibrato, meglio se concordato con il medico o un nutrizionista.

Ci sono controindicazioni?

Sì, dipendono dagli ingredienti. Stimolanti e fibre possono dare effetti indesiderati e sono sconsigliati in alcune condizioni, per esempio in gravidanza e allattamento o con patologie cardiovascolari.

Quanto peso è sano perdere in un mese?

In genere si considera sano un calo graduale, circa 0,5-1 kg a settimana, valutato caso per caso dal medico.

A chi rivolgersi prima di iniziare?

Al medico o al nutrizionista, soprattutto se hai patologie, prendi farmaci o devi perdere molto peso. Il farmacista può aiutarti a scegliere l’integratore più adatto.

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A seconda dei casi, si rivelano preziosi alleati per aumentare la massa muscolare, migliorare i livelli di energia e resistenza, contribuire alla riparazione o ricostruzione muscolare, stimolare l’ossigenazione dei tessuti, rafforzare il sistema immunitario o favorire il recupero.

I migliori integratori per sportivi sono formulati per fornire all’organismo tutte le sostanze di cui necessita per soddisfare il fabbisogno di nutrienti durante l’attività fisica, quali proteine, aminoacidi e sali minerali, essenziali per raggiungere gli obiettivi di fitness e migliorare la performance.

Proteine e aminoacidi

Gli integratori alimentari a base di proteine e aminoacidi sono i più diffusi tra gli atleti che praticano sport a livello professionale o amatoriale.

Le proteine contribuiscono alla riparazione e alla crescita muscolare, forniscono energia durante l’esercizio fisico e accelerano il recupero post-allenamento, riducendo l’affaticamento e favorendo il mantenimento della massa muscolare. Inoltre, rafforzano il sistema immunitario e migliorano lo stato di salute generale dell’atleta.

I migliori integratori per sportivi a base di proteine sono quelli che aiutano a colmare il fabbisogno proteico laddove non è possibile farlo con la sola alimentazione. Le proteine contenute al loro interno possono essere di derivazione diversa:

• del siero del latte, indicate come spuntino post-allenamento, meglio se assunte in combinazione con dei carboidrati per migliorare la risposta insulinica e facilitare l’ingresso degli aminoacidi nei muscoli;
• caseine del latte, più facili da metabolizzare, assicurano una lunga permanenza degli aminoacidi in circolo;
• dell’uovo, dall’ottimo spettro aminoacidico;
• vegetali, come quelle della soia o del grano. Le prime hanno un buon valore biologico, sovrapponibile a quello delle proteine del siero del latte, caseine e dell’uovo. Le seconde, invece, sono ricche di glutammina, indispensabile per la sintesi proteica, ma povere di lisina, un aminoacido essenziale.

Gli aminoacidi sono i componenti strutturali delle proteine. Sostengono la sintesi proteica dei muscoli, prevenendo il catabolismo e facilitando il recupero post-allenamento. Alcune di queste molecole organiche forniscono energia, contribuendo alla performance atletica, riducono le infiammazioni e i dolori muscolari e migliorano la resistenza.

L’assunzione di integratori per sportivi a base di aminoacidi è indicata per chi pratica attività sportiva aerobica intensa e prolungata, sia dopo l’allenamento che prima, perché non sovraccaricano l’apparato digerente e aiutano a preservare la massa muscolare.

Tra i più efficaci ci sono gli integratori di BCAA che contengono un gruppo di tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Questi agiscono stimolando la sintesi proteica muscolare, favorendo il recupero post-allenamento e riducendo la degradazione muscolare durante l’attività fisica intensa.

Sali minerali

Gli integratori per sportivi a base di sali minerali contribuiscono in modo significativo al mantenimento dell’omeostasi fisiologica durante l’attività fisica. Non servono a massimizzare la performance, ma a garantire all’organismo un adeguato rifornimento di sostanze quali sodio, potassio, calcio, magnesio, ferro e zinco che, in condizioni di impegno fisico particolarmente intenso e prolungato, possono diventare insufficienti.

Il sodio è cruciale per regolare l’equilibrio idrico e la pressione osmotica nelle cellule. Durante l’attività fisica, si verificano perdite di sodio attraverso il sudore: un’integrazione mirata aiuta a prevenire squilibri e crampi muscolari.

Il potassio, d’altro canto, è coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi e nella contrazione muscolare. La sua presenza negli integratori supporta la funzione cardiaca e previene l’affaticamento muscolare.

Il calcio e il magnesio, invece, sono essenziali per la salute delle ossa e il corretto funzionamento dei muscoli. Più nel dettaglio, il primo è coinvolto nella contrazione muscolare, mentre il secondo agisce come cofattore in numerosi processi biochimici, inclusi quelli legati all’energia cellulare.

L’attività fisica intensa può aumentare la richiesta di ferro, fondamentale per il trasporto di ossigeno nel sangue. L’integrazione di questo minerale è cruciale per prevenire stati di anemia che potrebbero compromettere la capacità di resistenza e la prestazione dell’atleta.

Lo zinco, coinvolto in numerosi processi enzimatici, è fondamentale per il metabolismo energetico e la riparazione del tessuto muscolare. La supplementazione di questa sostanza supporta la funzione immunitaria e favorisce la capacità di recupero post-allenamento.

Gli integratori di sali minerali per sportivi sono particolarmente indicati per chi si allena a lungo o in ambienti caldi, dove le perdite di sali attraverso il sudore sono più elevate. La corretta integrazione di queste sostanze contribuisce a mantenere l’equilibrio elettrolitico e, di conseguenza, migliorare le prestazioni atletiche generali.

Sono disponibili in varie forme, tra cui compresse, polveri, bevande, gel o capsule. La scelta dell’integratore dipende dalle preferenze personali e dalle proprie esigenze specifiche. Compresse, polveri e capsule sono più indicate per l’assunzione quotidiana, mentre bevande e gel possono essere utili durante gli allenamenti per mantenere un equilibrio idrico ottimale.

Barrette energetiche

Le barrette energetiche sono integratori alimentari molto apprezzati dagli sportivi perché forniscono sostegno all’organismo durante l’attività fisica.

Contengono dosi concentrate di carboidrati complessi e una quantità meno abbondante di grassi sani e proteine. I carboidrati favoriscono un rilascio graduale di energia e forniscono il supporto necessario per le attività sportive prolungate e intense.

Le proteine, invece, contribuiscono alla riparazione muscolare, supportano il mantenimento della massa magra e riducono il senso di fame. I grassi sani, invece, favoriscono la sazietà e forniscono all’organismo energia di riserva.

Alcune barrette contengono anche vitamine e sali minerali, per soddisfare il fabbisogno nutrizionale complessivo degli atleti che praticano attività sportiva intensa.

Una delle ragioni per cui le barrette energetiche rientrano a pieno titolo tra i migliori integratori per sportivi è la loro praticità, versatilità e comodità. Sono perfette per integrare nutrienti senza interrompere l’allenamento e sono disponibili in una molteplicità di gusti per soddisfare ogni tipo di palato.

Inoltre, sono facili da trasportare e possono essere consumate rapidamente in qualsiasi momento: l’ideale per chi pratica attività come ciclismo, corsa o qualsiasi altro sport che richiede uno sforzo prolungato.

Le barrette energetiche per sportivi possono essere consumate prima, durante o dopo l’allenamento, a seconda delle esigenze specifiche dell’atleta. Prima dell’attività fisica, si rivelano un’ottima fonte di energia per prepararsi al meglio allo sforzo. Durante l’allenamento, forniscono energia immediata e aiutano a prevenire l’affaticamento muscolare. Dopo l’attività sportiva, invece, favoriscono il recupero muscolare e la ricostruzione delle fibre danneggiate.

Per scegliere meglio, leggi anche come scegliere le proteine in polvere, quando e come assumere gli integratori e quali integratori prendere d’estate.

Domande frequenti

Chi fa sport ha bisogno di integratori?

Non sempre. Con una dieta varia molti sportivi coprono il fabbisogno. Gli integratori possono essere utili in caso di allenamenti intensi, carenze alimentari o diete particolari.

A cosa servono proteine e aminoacidi?

Contribuiscono al mantenimento e alla crescita della massa muscolare. Sono usati da chi ha un fabbisogno aumentato, sempre in aggiunta e non in sostituzione dei pasti.

Perché sono importanti i sali minerali?

Con il sudore si perdono sali come sodio, potassio e magnesio. Reintegrarli aiuta a sostenere l’equilibrio idrico durante sforzi prolungati o in estate.

Le barrette energetiche quando si usano?

Sono pensate per fornire carboidrati in modo pratico prima o durante sforzi lunghi. Nella vita sedentaria non servono.

Gli integratori per sportivi sono doping?

Gli integratori in libera vendita non sono doping in sé, ma alcuni prodotti possono contenere sostanze vietate. Chi fa agonismo deve verificare le etichette e chiedere al medico dello sport.

Si possono assumere tutti i giorni?

Dipende dal prodotto e dalle indicazioni in etichetta. Non superare le dosi consigliate.

Serve il parere del medico?

Sì, in caso di patologie, terapie in corso o attività agonistica è opportuno sentire il medico o il medico dello sport prima di iniziare.

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Dove trovare la vitamina D? Questo prezioso nutriente è sintetizzabile autonomamente dal nostro organismo attraverso l’esposizione al sole e può essere assunto in piccole quantità attraverso la dieta.

Nelle situazioni di scarsa esposizione ai raggi UVB, considerato che l’alimentazione da sola non basta per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D, è possibile che i livelli nel sangue di questo pre-ormone si abbassino.

Per evitare l’insorgenza di condizioni patologiche anche gravi è necessario che la carenza venga compensata assumendo appositi integratori con vitamina D, che possono essere di origine animale o vegetale.

Sole

La vitamina D è chiamata “vitamina del sole” perché il suo percorso metabolico viene iniziato dai raggi UVB, che trasformano il colesterolo in pre-vitamina D3 e, successivamente, in vitamina D attiva, in grado di esercitare le sue funzioni.

Questo prezioso nutriente, dunque, può essere sintetizzato autonomamente dal nostro organismo esponendo la pelle al sole.

Affinché la produzione di vitamina D raggiunga livelli adeguati è essenziale tenere conto di alcuni fattori che possono influire sul processo di sintetizzazione, rendendolo più o meno efficace:

• tempo di esposizione al sole;
• intensità dell’esposizione e utilizzo di protezioni solari;
• parti del corpo esposte ai raggi UVB.

Per favorire la sintesi della vitamina D è necessario esporsi al sole per almeno 15 minuti al giorno. Il tempo può aumentare gradualmente fino a un massimo di 30 minuti. Molto dipende dal proprio fototipo e, quindi, dalla tolleranza della propria pelle al sole.

È importante, inoltre, che l’intensità dell’esposizione sia tale da far arrossare la cute. Questo è discordante rispetto all’indicazione dei dermatologi che raccomandano di proteggere la pelle utilizzando lozioni solari, soprattutto se si è di fototipo chiaro. Notoriamente, però, l’utilizzo di questi prodotti inibisce l’attivazione della vitamina D.

Sarebbe più opportuno, quindi, esporsi al sole senza protezione. Fare arrossare la pelle, però, non significa farla scottare. Per evitare ogni tipo di trauma bisogna prediligere le ore meno calde della giornata. Meglio, quindi, esporsi al sole nelle prime ore del mattino o dopo il tramonto, evitando le prime ore del pomeriggio, nelle quali il sole è più forte.

Per quanto riguarda le parti del corpo da esporre al sole, si consiglia di scoprire viso, mani, braccia e gambe. Non basta esporre ai raggi UVB solo il volto o le mani: dovrebbero essere coinvolti anche gli altri e, se possibile, il tronco. È importante che l’esposizione sia integrale per assicurare un apporto sufficiente di vitamina D.

Alimenti

È vero che la vitamina D può essere assunta in piccole quantità anche attraverso l’alimentazione, ma i cibi comunemente presenti nelle diete non rappresentano buone fonti di questo prezioso nutriente.

Tuttavia, un consumo regolare di quelli che ne contengono di più può, in parte, contribuire alla produzione di vitamina D da parte della pelle quando l’esposizione al sole è insufficiente, come in inverno o quando, per svariate ragioni, si è impossibilitati a trascorrere del tempo all’aria aperta.

Dove trovare la vitamina D? Tra le fonti animali che contengono maggiori quantità di questo pre-ormone ci sono:

• alcuni tipi di pesce, come salmone, sgombro, sardine e aringa, ricchi anche di grassi omega-3;
• fegato di suino;
• latte o yogurt interi;
• burro;
• formaggi grassi;
• uova;
• creme a base di latte e/o uova;
• olio di fegato di merluzzo.

L’olio di fegato di merluzzo, più che essere considerato una fonte alimentare, dovrebbe essere considerato una forma di supplementazione, da assumere con criterio in base alle indicazioni del medico per evitare fenomeni di sovradosaggio e tossicità.

Inserire pesce, latticini e grassi animali all’interno della propria dieta può contribuire alla produzione di vitamina D da parte dell’organismo. Tuttavia, questo tipo di alimentazione è adatta a chi non segue una dieta vegetariana.

Le principali fonti vegetali di vitamina D sono frutta secca, fagioli e funghi, soprattutto quelli secchi. È proprio l’esposizione al sole in fase di essiccazione che contribuisce a convertire il precursore della vitamina D in vitamina D attiva. Frutta e verdura, invece, ne contengono molto poca, nella variante D2, meno biodisponibile rispetto alla D3.

Alcuni studi dimostrano che l’apporto di vitamina D attraverso l’alimentazione si riduca in modo sensibile dopo la cottura dei cibi. Si stima, infatti, che gli alimenti bolliti, fritti o arrostiti conservino circa il 70% della vitamina D iniziale.

Va detto che l’alimentazione, nonostante possa favorire la produzione di vitamina D, permette di introdurre solo il 10-20% del proprio fabbisogno. Affinché l’apporto risulti sufficiente, gli alimenti sopra menzionati dovrebbero essere consumati quotidianamente, il che non è facile da realizzare, né tanto meno salutare.

Integratori

Quando l’organismo non riesce a produrre quantità sufficienti di vitamina D a causa della scarsa esposizione ai raggi UVB, considerato che l’alimentazione da sola non basta per sopperire alla carenza, per evitare l’insorgenza di disturbi o disfunzioni è necessario assumere integratori che contengono questo prezioso nutriente.

Come già detto, la vitamina D non è una vitamina in senso stretto, bensì un gruppo di molecole liposolubili, anche dette pro-ormoni. Tra queste, le più importanti per il benessere dell’organismo sono la D2, di origine vegetale, e la D3, di origine animale. I migliori integratori sono quelli che contengono queste due vitamine essenziali.

Gli integratori con D2 sono particolarmente indicati per chi segue diete vegetariane o vegane e per chi, per ragioni culturali o di salute, non può assumere derivati animali. Quelli con D3, invece, contengono una forma di vitamina molto simile a quella che viene prodotta dall’organismo quando la pelle è esposta al sole e, per questo, sono considerati più efficaci.

Entrambi gli integratori rappresentano un’ottima soluzione per sopperire alla carenza di vitamina D grazie alla loro biodisponibilità, ovvero alla velocità con cui permettono all’ormone di essere assorbito dall’organismo.

Come hanno dimostrato alcuni studi, gli integratori con D3 hanno una biodisponibilità maggiore rispetto a quelli con D2: questo significa che, quando vengono assunti, assicurano un apporto di vitamina D attiva più elevato.

Prima di iniziare un percorso di supplementazione che prevede l’assunzione di integratori con vitamina D, è sempre bene consultare il proprio medico curante per valutare quale variante sia la più adatta alle proprie necessità, tenendo conto del proprio stile di vita e delle proprie condizioni di salute.

Per proseguire, leggi anche quali sono gli integratori di vitamina D, dove trovare la vitamina C e le tipologie di integratori alimentari.

Domande frequenti

Qual è la principale fonte di vitamina D?

Il sole: l’esposizione della pelle ai raggi UVB permette all’organismo di produrla. Copre la maggior parte del fabbisogno, mentre l’alimentazione contribuisce in misura minore.

Quanto tempo al sole serve per produrre vitamina D?

Dipende da stagione, latitudine, ora del giorno e fototipo. In genere bastano brevi esposizioni regolari di viso e braccia, evitando scottature e rispettando le regole di protezione solare.

Quali alimenti contengono vitamina D?

Pesci grassi come salmone, sgombro e sardine, olio di fegato di merluzzo, uova e alcuni latticini e prodotti fortificati.

In inverno si produce meno vitamina D?

Sì, con meno ore di luce e più coperture la sintesi cutanea diminuisce, soprattutto alle latitudini più settentrionali.

Come si sa se si ha carenza di vitamina D?

Solo con un esame del sangue prescritto dal medico. I sintomi da soli non bastano per una diagnosi.

Serve un integratore di vitamina D?

Dipende dalla situazione. In caso di carenza accertata o di rischio, il medico può indicare un integratore e la dose adatta.

Si può assumere troppa vitamina D?

Sì, a dosi molto elevate e prolungate può causare eccesso di calcio nel sangue. Per questo non vanno superate le dosi in etichetta senza indicazione medica.

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