{"id":600,"date":"2023-11-24T14:28:41","date_gmt":"2023-11-24T13:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/?p=600"},"modified":"2023-12-01T15:24:50","modified_gmt":"2023-12-01T14:24:50","slug":"come-avere-capelli-sani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/come-avere-capelli-sani\/","title":{"rendered":"Come avere i capelli sani?"},"content":{"rendered":"<p>Avere una chioma folta, splendente e in salute \u00e8 il desiderio di molti. Gesti poco attenti durante l\u2019haircare routine e l\u2019esposizione a fattori di stress possono danneggiarla, rendendola crespa, opaca e fragile, e favorire diradamenti, cadute e formazione di doppie punte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-602 size-full\" src=\"https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-modi-per-avere-capelli-sani.jpg\" alt=\"3 modi per avere capelli sani\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-modi-per-avere-capelli-sani.jpg 1200w, https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-modi-per-avere-capelli-sani-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-modi-per-avere-capelli-sani-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/3-modi-per-avere-capelli-sani-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p><strong>Come avere i capelli sani<\/strong>? Non sempre \u00e8 necessario ricorrere a costosi trattamenti di medicina estetica. La cura della chioma, infatti, comincia a casa, ripensando le proprie abitudini alimentari, seguendo un piano di supplementazione mirato e utilizzando prodotti cosmetici adatti alle caratteristiche dei propri capelli, per nutrirli e rinforzarli.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal ez-toc-grey\">\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/come-avere-capelli-sani\/#Alimentazione\" title=\"Alimentazione\">Alimentazione<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/come-avere-capelli-sani\/#Integratori_e_cosmetici\" title=\"Integratori e cosmetici\">Integratori e cosmetici<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentazione\"><\/span>Alimentazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un\u2019<strong>alimentazione<\/strong>\u00a0sana, varia ed equilibrata \u00e8 essenziale per il benessere generale e il corretto funzionamento dell\u2019organismo. Ma non solo: gioca un ruolo determinante anche nella salute dei capelli.<\/p>\n<p>Per avere una chioma forte, sana e lucente e prevenire la perdita di volume \u00e8 necessario inserire nella propria dieta alimenti in grado di fornirle tutti i\u00a0<strong>nutrienti<\/strong>\u00a0di cui ha bisogno, tra cui:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>aminoacidi\u00a0<\/strong>solforati, come la cistina e la metionina, essenziali per la sintesi della cheratina, una delle componenti principali della fibra capillare. Si trovano principalmente nelle proteine dei cereali;<\/li>\n<li><strong>vitamine del gruppo B<\/strong>. La B5, che svolge un\u2019azione protettiva per il cuoio capelluto, \u00e8 abbondante nei prodotti vegetali e animali. La B6, che permette ai capelli di sfruttare gli aminoacidi solforati, \u00e8 presente soprattutto negli alimenti di origine vegetale. La B12, che ricostituisce il film idrolipidico e rinforza e rende pi\u00f9 lucente i capelli, si trova in maggiori quantit\u00e0 nello yogurt e nel Grana Padano;<\/li>\n<li>vitamina<strong>\u00a0A<\/strong>, necessaria per la produzione di sebo e la naturale crescita dei capelli. Gli alimenti che ne sono ricchi sono le verdure a foglia verde scuro e le carote;<\/li>\n<li><strong>biotina<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>niacina<\/strong>, che contribuiscono al metabolismo dei grassi e delle proteine e favoriscono la crescita del tessuto cutaneo. Si trovano entrambe nelle uova e nella carne;<\/li>\n<li>vitamina<strong>\u00a0C<\/strong>, che rivitalizza la fibra capillare e previene rottura e formazione di doppie punte. \u00c8 presente negli alimenti di origine vegetale, come peperoncino, agrumi e prezzemolo;<\/li>\n<li><strong>omega-3\u00a0<\/strong>e omega-<strong>6<\/strong>, acidi grassi che idratano il cuoio capelluto, rafforzano i cheratinociti che costituiscono la struttura dei capelli e aiutano a prevenirne la caduta. Gli omega-3 si trovano in maggiori quantit\u00e0 nei pesci grassi, come l\u2019aringa e il salmone, nei vegetali e nelle noci. Alimenti ricchi di omega-6 sono invece olio di mais, di girasole, noci e frutta secca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un altro consiglio su <a href=\"https:\/\/www.farmaermann.it\/blog\/cosa-mangiare-per-avere-capelli-sani\/\">come avere i capelli sani attraverso l\u2019alimentazione<\/a> \u00e8 inserire nella dieta\u00a0<strong>minerali<\/strong>\u00a0come ferro, selenio, calcio, magnesio e potassio. La carenza di questi nutrienti, infatti, pu\u00f2 portare all\u2019indebolimento della chioma e alla caduta dei capelli.<\/p>\n<p>Le uova sono ricche di ferro, responsabile dell\u2019ossigenazione dei follicoli piliferi, oltre che di aminoacidi, acidi grassi e zinco. Ottime fonti di ferro sono anche fagioli e lenticchie, che favoriscono l\u2019ossigenazione del cuoio capelluto, e il salmone, efficace per contrastare i radicali liberi.<\/p>\n<p>Selenio e calcio sono presenti soprattutto nella frutta secca. Gli spinaci e, in generale, tutte le verdure verdi a foglia larga sono ricche di potassio, calcio e ferro. Il magnesio \u00e8 particolarmente abbondante nel cioccolato fondente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Integratori_e_cosmetici\"><\/span>Integratori e cosmetici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In alcune circostanze, adottare abitudini alimentari salutari pu\u00f2 non essere sufficiente per avere una chioma sana, folta e luminosa. Per sopperire alla carenza di nutrienti o, pi\u00f9 semplicemente, ottimizzare gli effetti di una dieta sana ed equilibrata, si pu\u00f2 ricorrere all\u2019assunzione di\u00a0<strong>integratori\u00a0<\/strong>alimentari.<\/p>\n<p>Sotto forma di capsule, compresse o bustine idrosolubili, gli integratori per capelli assicurano alla chioma la giusta dose di nutrienti, tra cui vitamine del gruppo B, zinco, acido folico e biotina.<\/p>\n<p>Chiaramente, non si tratta di soluzioni miracolose, ma di un valido aiuto quando i capelli sono spenti, deboli e danneggiati, nel caso in cui vi sia una carenza di nutrienti essenziali a causa di malassorbimento o nei periodi in cui il benessere della chioma \u00e8 influenzato da fattori ormonali quali ciclo mestruale, menopausa o gravidanza.<\/p>\n<p>Come avere i capelli sani facendo ricorso alla supplementazione alimentare? Ricercando nell\u2019<a href=\"https:\/\/www.farmaermann.it\/integratori\/capelli.html\">integratore per i capelli<\/a>\u00a0i seguenti ingredienti:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>proteine<\/strong>, indispensabili per fornire all\u2019organismo gli aminoacidi di cui necessita per rigenerare i tessuti e rafforzare i capelli;<\/li>\n<li>aminoacidi come metionina, cisteina, taurina e arginina, che giocano un ruolo determinante nella protezione del bulbo pilifero dallo stress ossidativo e nella riparazione dei capelli da danni superficiali;<\/li>\n<li>minerali come ferro, zinco, magnesio e rame, essenziali per mantenere i capelli e il cuoio capelluto in salute;<\/li>\n<li><strong>vitamine<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>antiossidanti<\/strong>\u00a0come flavonoidi, vitamina C, E, vitamine idrosolubili, acido folico e vari estratti vegetali, che contribuiscono a mantenere i capelli sani e la cui carenza pu\u00f2 determinare anomalie a carico del cuoio capelluto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oltre che ripensando le proprie abitudini alimentari o ricorrendo all\u2019assunzione di appositi integratori, \u00e8 possibile avere capelli sani e splendenti seguendo un haircare routine appropriata e utilizzando prodotti\u00a0<strong>cosmetici<\/strong>\u00a0adatti alle caratteristiche della propria chioma.<\/p>\n<p>A fare la differenza tra una chioma in salute e una danneggiata \u00e8 la scelta dello\u00a0<strong>shampoo<\/strong>\u00a0giusto. Ogni capello richiede una cura diversa a seconda delle proprie caratteristiche. Chi ha i capelli grassi deve optare per uno shampoo che agisce regolarizzando la produzione di sebo. Per chi, invece, ha una chioma secca e spenta, la soluzione ideale \u00e8 scegliere un prodotto idratante.<\/p>\n<p>Durante la detersione, \u00e8 bene massaggiare delicatamente la chioma effettuando movimenti circolari per riattivare la circolazione e stimolare la crescita dei capelli. Non bisogna esagerare con i lavaggi quotidiani per non indebolire lo strato protettivo del cuoio capelluto.<\/p>\n<p>Tra i migliori alleati per avere capelli sani e forti ci sono le\u00a0<strong>maschere nutrienti<\/strong>. Queste, applicate almeno una volta alla settimana e associate all\u2019utilizzo di uno shampoo adatto, permettono di ottenere risultati ottimali.<\/p>\n<p>Altri prodotti che non possono mancare nell\u2019haircare routine sono gli\u00a0<strong>oli<\/strong>\u00a0per capelli e i\u00a0<strong>conditioner<\/strong>. I primi, ricchi di vitamine, acidi grassi e antiossidanti, donano lucentezza alla capigliatura, stimolano la crescita naturale dei capelli e ne prevengono la rottura. I secondi, invece, svolgono un\u2019azione districante e favoriscono la chiusura delle cuticole, rendendo la chioma lucente e meno ribelle al pettine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avere una chioma folta, splendente e in salute \u00e8 il desiderio di molti. Gesti poco attenti durante l\u2019haircare routine e l\u2019esposizione a fattori di stress possono danneggiarla, rendendola crespa, opaca e fragile, e favorire diradamenti, cadute e formazione di doppie punte. Come avere i capelli sani? 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